خمسة أسلحة لمحاربة نوبات الجوع الشديدة
23/4/2015
تعد نوبات الجوع الشديدة من أكثر الأسباب المدمرة للحِمية الغذائية، إذ تنتاب المرء رغبة عارمة ومفاجئة في تناول الطعام بسبب انخفاض مستوى السكر بالدم، مما يتسبب في إفساد النظام الغذائي المتبع.
وقال موقع "فرويندين ويل فيت" الألماني إنه يمكن محاربة نوبات الجوع الشديدة من خلال مجموعة من النصائح:
- اتباع نظام غذائي متوازن، يشتمل على الأطعمة الغنية بالبروتين والكربوهيدرات بطيئة الهضم الغنية بالألياف الغذائية كالخضراوات والفواكه ومنتجات الحبوب الكاملة، إذ إن هذه الأطعمة تمنح المرء إحساسا بالشبع لفترة أطول من الأطعمة المحتوية على الدهون أو السكر.
- تناول الطعام ببطء وتركيز يضمن استفادة الجسم من المواد الغذائية على نحو أفضل وعدم تغير مستوى السكر في الدم بشكل بالغ.
- يحول الروتين اليومي المنتظم دون نشوء نوبات الجوع الشديدة من الأساس، ولهذا الغرض ينبغي تناول الوجبات الرئيسية في مواعيد منتظمة، مع مراعاة النوم لمدة سبع ساعات ليلا على الأقل، إذ يسهم ذلك في الحفاظ على ثبات مستوى الإنسولين.
- تناول ما يتراوح من 2 إلى 3 لترات يوميا على الأقل من الماء أو شاي الأعشاب أو الفواكه غير المحلى على مدار اليوم يحد من نوبات الجوع الشديدة.
- نوبات الجوع الشديدة عادة تستغرق نحو ربع ساعة فقط، وبعدها يتلاشى الإحساس بالجوع، لذلك ينصح بصرف الذهن عن الطعام خلال هذه الفترة من خلال تنظيف الأسنان بالفرشاة مثلا أو مضغ حلوى أو علكة خالية من السكر بغرض الإلهاء.
المصدر : الألمانية