ديلي تلغراف: نصائح بسيطة لصحة أفضل
يقدم الكاتب جاك رير في مقال نشرته صحيفة ديلي تلغراف البريطانية مجموعة من النصائح التي تساعد الإنسان على الاحتفاظ بلياقة وصحة أفضل، ويوجزها في نقاط:
أولا: انهض من النوم في الوقت الذي تستيقظ فيه عادة كل يوم؛ فالمدرب الشخصي ماكس لوري يعتبر النوم الجيد ليلا أكثر أهمية من النظام الغذائي أو ممارسة الرياضة، وهو يرى ضرورة التناغم مع الساعة البيولوجية.
ثانيا: تناول وجبة الإفطار ثم انطلق إلى التمرين، حيث ترى دراسة جديدة أجراها باحثون في جامعات باث وبيرمنهام ونيوكاسل وستيرلينغ أن تناول وجبة الإفطار قبل التمرين من شأنه الإسهام في تخفيض الوزن، حيث يقوم الجسم بحرق الكربوهيدرات.
ثالثا: أوقف سيارتك بعيدا عن العمل أو قم بالنزول من الحافلة قبل وصولك إلى المكان الذي تقصده، فهذا التمرين لا يتطلب الكثير من الجهد أو التردد.
رابعا: لا تنس أن تأخذ استراحة أثناء العمل، خاصة لتناول وجبة الغداء، حيث تشير بعض الأبحاث إلى أن هذه الاستراحة تقلل الإجهاد والتعب، ولها تأثير إيجابي على الأداء.
خامسا: احتفظ بسجل لما تأكله وتشربه، فهذا أمر يجعلك تنتبه وتفكر مرتين قبل إقدامك على تناول قطعة الحلوى الثانية.
سادسا: قم بالإكثار من شرب الماء، فجسم الإنسان بحاجة إلى نحو ثمانية أكواب من السوائل كل يوم.
سابعا: اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية في منتصف النهار، خاصة إذا فاتتك فرصة التمرين بعد الإفطار.
ثامنا: قم بالتجوال أثناء العمل ولا تبق جالسا طيلة الوقت، وقم بخدمة نفسك كلما تطلب الأمر.
تاسعا: استمع للموسيقى أثناء التمرين؛ فهذا الأمر يحبب إليك التركيز وممارسة التمرين.
عاشرا: فكر بماذا تريد أن تأكل أكثر من متى تريد أن تأكل.
أحد عشر: تناول الطعام ببطء، فهذه طريقة لمكافحة الإفراط في تناول الطعام.
اثنا عشر: اجعل الشاشات بعيدة عن مكان نومك ما استطعت.