اقتراحات لأرق ليالي الصيف الحارة

يعد الأرق من الظواهر الشائعة خلال ليالي‬ ‫الصيف، إذ تسلب حرارة الجو النوم من العين ويظل المرء يتقلب في الفراش‬ ‫يمنة ويسرة على أمل أن يغمض جفنيه ويخلد إلى النوم.‬

‫وذكر موقع "فرويندين ويل فيت" الألماني أنه يمكن مواجهة الأرق والتمتع‬ ‫بنوم هانئ ومريح في ليالي الصيف الحارة عبر اتباع بعض الإرشادات البسيطة، وأهمها توفير‬ ‫البيئة المناسبة داخل غرفة النوم من خلال خفض درجة الحرارة‬ بداخلها. ‬

‫ولهذا الغرض، ينبغي غلق النوافذ وفرد الستائر عليها طوال فترة النهار‬ للحيلولة دون نفاذ الحرارة إلى داخل الغرفة، على أن تتم تهويتها في المساء جيدا بفتح النوافذ لإدخال الهواء المتجدد، مع إمكانية‬ ‫ترك النافذة مفتوحة قليلا طوال الليل.‬

كما ينبغي أن تخلو غرفة النوم من مسببات الإزعاج كالتلفاز أو الحاسوب،‬ ‫إلى جانب عدم اصطحاب الأجهزة الجوالة مثل الهاتف الذكي أو الحاسب‬ ‫اللوحي إلى الفراش.‬

‫لا للدش البارد
‫وبخلاف الاعتقاد الشائع، أكد الموقع الألماني أن الدش البارد لا يمثل‬ ‫حلا جيدا للتخلص من سخونة الجسم ومن ثم الخلود إلى النوم، إذ إن‬ ‫المياه الباردة تتسبب في انقباض الأوعية الدموية، مما يتعذر معه تصريف‬ ‫الحرارة من الجسم على نحو جيد، لذا يعد الدش الساخن الحل الأمثل في هذه‬ ‫الحالة.

‫وبالإضافة إلى ذلك، حذر الموقع من ممارسة الرياضة أو تناول‬ ‫الوجبات الدسمة قبل فترة قصيرة من الذهاب إلى الفراش. ونصح أيضا بارتداء‬ ‫الملابس القطنية الخفيفة للخلود إلى النوم سريعا والتمتع بنوم هانئ‬ ‫وغير متقطع.