القفز بالحبل.. رياضة وتسلية

يعتبر القفز من الأنشطة الحركية التي تنشّط القلب والدورة الدموية وتقوي العضلات والعظام. ولعل الارتفاع إلى الأعلى ممارسةٌ قام بها الإنسان منذ القدم في محاولة منه للتحليق مثل الطيور فكانت قفزته الأولى.

ويأخذ القفز صورا عدة منها ممارسته أثناء اللعب والجري، والقفز فوق الحواجز، بالإضافة للقفز بالحبل. وفيه يدفع الشخص نفسه فوق حبل يمسكه هو أو شخص آخر.

ومع أن هذه الرياضة مفيدة للجسم ورائعة، فإن بعض الاحتياطات ستساعدك في الحصول على الفائدة القصوى منها وعدم التعرض لإصابات، منها:

• انتعل حذاء واسعا ومريحا، وهذه النصيحة خالدة وأبدية في كل الرياضات.
• اشتر حبلا خاصا بمقبضين قويين، وليكن متوسط الوزن. فالحبل الخفيف لا يلتف بسهولة عندما تحركه وقد يؤدي إلى عرقلتك.
• مارس الإحماء، امش في مكانك لخمس دقائق.
• تأكد أن الأرضية ليست زلقة.
• إذا كنت تلعب في المنزل، انتبه إلى ارتفاع إضاءة السقف، إذ لا تريد أن يقتلع حبلك في أول قفزة مصباح السقف!
• عندما تقفز لفّ الحبل من معصميك وليس كتفيك.
• ارتفع عن الأرض مسافة قصيرة تكفي لمرور الحبل تحت قدميك، أي من 1 إلى 2 سنتيمتر.
• اهبط على مؤخرة قدميك، ووزّع الضغط عليها بالكامل، لا على رؤوس أصابعك.
• إذا كنت بدينا أو تعاني من أي مرض مزمن كارتفاع ضغط الدم أو مرض القلب أو السكري، فيجب استشارة طبيبك. إذ قد يشكل تمرين قفز الحبل حملا ثقيلا على قلبك، أو يؤدي لإصابة في مفاصل الركبتين والقدمين بسبب الوزن الزائد.