سؤال يحير أهلي وأصدقائي، لماذا تركضين وأنت مصابة بركبتيكِ؟ إنك تجهدي ساقيكِ! أبذل جهداً عميقاً لأفسر لهم عن هيامي بالركض، فهو ملاذي الآمن للهروب من تجارب الحياة التي أواجهها يومياً، ومخرجي الوحيد للتنفس بحريةٍ بعيداً عن كل همومها.

في يوم الركض ارتدي حذائي المخصص، وملابسي القطنية، ثم أضعُ مَطَرة الماء المخلوطة بشرائح الليمون والتوابل المساعدة على حرق الدهون على يمين جهاز الركض، وعلى الجانب الآخر أضع القفازات وهاتفي النقال، وأشغل الموسيقى الخاصة بالركض، وأبدأ برفع الماكنة صعودا إلى الدرجة الثالثة ثم زيادة السرعات تدريجياً، وأضع همومي ومشاكلي جانباً وأسمح لخيالي بالانتقال لتحقيق أحلامي الجميلة. فتلك الدقائق التي أعشقها أسميها دقائق انتشار السعادة والطاقة الإيجابية في عقلي، جسدي، قلبي وروحي! لماذا عليك أن تركض؟

لقد خلق الله لنا أجسادنا وجعلها أمانة لدينا وعلينا المحافظة عليها، وذلك من خلال الاهتمام باللياقة البدنية وزيادة قدرته على التحمل، وليس من خلال الكسل وأكل الوجبات السريعة والمشروبات الغازية المدمرة للجسد. فإذا واظبت على الركض فإنك تزيد من قوة ومرونة جسدك وبالنتيجة تحافظ على هذه الأمانة.

فوائد الركض لا تُعد ولا تُحصى فإن كنت تعاني من أرق في النوم فإني أنصحُ بالركض بانتظام، فإن الإجهاد البدني وتحريك مُعظم عضلات الجسد أثناء الركض يساعد على انتظام النوم والنوم بعمق. وهناك بعضاً من الدراسات تؤكد على أن الركض يقلل من بعض الأمراض التي تجتاح الجسد وتقي بعضاً منها كأمراض السرطان بطريقة غير مباشرة. والكثير من الفوائد الطبية على العظام وجهاز المناعة والقلب والرئتان .

أما على الصعيد النفسي فإنها تزيد من السيطرة على الانفعالات والعصبية، فتُخلص الجسد من الطاقة السلبية المكنونة فيه فتزيد من قُدرتك على التركيز، وتجد وقتاً لتتأمل وتفكر بهفواتك وتتعلم منها. وبطبيعة الحال تؤدي إلى برمجة جسدك على تناول المأكولات الصحية. وأعتقد أن من أكثر فوائد الركض أهمية أنه يساعد على حرق الدهون المكدسة وأسرعها نتيجة وتضيف للجسد قواماً ممشوقاً مشدوداً.

إذا كنت ترغبُ بإنقاص وزنك وتخفيض نسبة الدهون في جسدك فإني أنصحك بالركض لمدة لا تتجاوز الساعة، وعليك إتباع إحدى النظامين التاليين الأول: الركض على معدة فارغة لا تخلوا إلا من فنجان من القهوة والماء، وذلك لزيادة حرق الدهون، ولكن لا تتبع هذا النظام لفترة طويلة كي لا يُستخدم البروتين الموجود في العضل كطاقة، وتخسر الكتلة العضلية في جسدك. أما النظام الثاني فهو الركض بعد الانتهاء من البرنامج التدريبي (الحديد) كتمارين الصدر والأكتاف.. إلخ وهو الأكثر رواجاً.

أولاً عليك أن تقنع عقلك أنك غير مجبرً على الركض، وأنك تستمتع بممارسة الركض، وتَشعر بحرية وقوة جسدك، وأن تتخيل جسدك مرتاحاً. ثم عليك أن تضع هدفك من الركض نصب عينيك ليكون حافزاً ومشجعاً. هناك عدة طرق للركض منها: (الفارتلك) وهي كلمة سويدية تعني اللعب السريع وتتضمن تغيير معدل سرعة الخطوات على فترات عشوائية، من خلال الركض بسرعة الهرولة ثم الركض السريع. الطريقة الثانية هي الركض البطيء لمسافة طويلة، والطريقة الثالثة الركض السريع لمسافة قصيرة.

وفي اعتقادي أن الطريقة المثلي هي الركض التدريجي لتحقيق هدفك الكبير، في بداية الركض لا تبدأ بسرعة قوية، استعد من خلال التدرج بالسرعات. المشي البطيء ثم الهرولة ثم الركض كي تسمح للعضلات بأن تدفئ قليلاً وتقلل من إصاباتك الرياضية والإجهاد. أما إذا كنت مبتدئاً في الركض بدأ بدقيقة مشي ثم دقيقة ركض وهلم جرا وكلما أصبحَ نَفَسك أسهل ولم تعد تلهث، زد من مسافة الركض وقلل من المشي.

يكون الجسد مستقيماً ومتوازناً ولا تنحن يمنة ويسرة، ارخ الذراعين بجانب الجسد دون أن تكون مثبتتين إلى الصدر، الرأس ثابتاً مرتفعاً، النظر إلى الأمام، المكان الأفضل عند الهبوط على القدم هو الوسط ومن ثم دفع الجزء الأمامي من القدم للانطلاق، حاول التنفس من الأنف والفم معاً، إذا كنت تركض في النادي ارفع من درجة العلو لتكن 1 أو 2 وذلك لتقلل من الضغط على الركب، قلل من مسافة الخطوات كي لا تنهك جسدك.

اتبع برنامجا مُخصصا للركض، يتلاءم مع طبيعة جسدك وقدرته وهدفك الأساسي من الركض. ولا تركض يومياً، اسمح لجسدك بالراحة ولا ترهقه. والركض مع شخص آخر أمر ممتع. اشرب الكثير من الماء لتعوض المياه المفقودة. كلما قل وزنك زادت سرعتك وقدرتك على الركض لذا لا تنهك جسدك بالركض. احرق الدهون في جسدك أولا ثم حسن من سرعتك. ولا تهبط على الكعب لأنه يسبب ضغطا على الركب. ولا تركض على أطراف أصابع قدميك. و أنوه للمرأة أن ركبتيها أقل ارتخاء من ركبتي الرجل وهذا يجعلها عرضة للجروح أو الإصابات أكثر. ولا تنسى أنك لن تحقق نتائج مذهلة وسريعة فالجسد يحتاج الى وقت حتى يستعيد قوته ولياقته فكن منصفاً مع جسدك!

 

مباشرةً مارس تمارين الإطالة واستحم بماء دافئ ثم بماء بارد لتقلل من الإصابات وفي حال شعرت ببعض الألم البسيطة كالشد العضلي أو الإنهاك في الجسد ادهن بعضاً من الفازلين أو المرهم المخصص لتخفيف الألم العضلات. وشعورك بالألم طبيعياً في الركبتين والأقدام وعضلات الظهر، ولا تشعر بأي خوف نتيجة لذلك فهذا الألم يدل على أن الجسد بدأ بالتفاعل بإيجابية نحو التمرينات والحركات التي لم يكن معتادا عليها ولكن في حال لم تخف هذه الآلام وتستشفي بعد راحة الجسد ليومين عليك مراجعة الطبيب مباشرة. 

يصعب تحديد السعرات التي يتم حرقها أثناء الركض وذلك لاختلاف عملية الحرق من جسد لآخر ووزن لآخر ولسرعة الركض المتبعة.

إن كان لديك مسابقة أو تمرين ركض فتناول الكربوهيدرات "فهي تحتوي على كل أنواع السكر والنشويات وهي تمد الجسد بالطاقة. " فنقصها يؤدي إلى انخفاض في الأداء الرياضي حيث أنها تعتبر وقود الرياضيين، ويمنع تناول المأكولات الدسمة كي لا تشعر بالثقل.

أما إذا كان لديك سباقاً لأكثر من ساعتين فبإمكانك استخدام المشروبات المخصصة للرياضيين (التي تحتوي على كربوهيدرات، إلكتروليات، كهارل) التي تمد الجسد بالطاقة والحيوية. وتُعوض الجسد بالمعادن والأملاح والفيتامينات والتي يخسرها، تتناول قرصاً من الفيتامينات التي تفادي تقلص العضلات وخاصة (الصوديوم، كالسيوم).

ويفضل بعد الركض بساعة تناول البروتين "يحتوي على الأحماض الأمينية المفيدة للنمو والصحة لبناء الأنسجة وهي أساسية في تكوين العضلات" وتناول الألياف التي تشعرك بالشبع وتساعد على تنظيم حركة القولون. ومن جهتي أنصحك بتحضير خليطٍ من حليب اللوز، الشوفان، الموز، التمر، الشيا على الخلاط وتناوله قبل ساعة من التمرين لإعطائك القوة والنشاط.

ليكون الركض سهلاً ومرناً ولا يُشعر جسدك بالكثير من الألم والضغط على الأقدام، والركب والمفاصل، عليك ارتداء حذاء مخصص للركض، ويفضل أن يكون ذو نعل قاسٍ وقابلا للانثناء وكعبه ثابتاً وقوياً وليس رفيعاً. وذو قماش يسمح للحذاء بالتنفس وإدخال الهواء إلى القدم .وأنوه أن يخصص للركض فقط.

أعتقد أنك أصبحت مهيئاً للركض بعد كل هذا السرد من المعلومات العلمية المستنبطة من عدة مراجع وأهمها "التداوي بالركض لجيمس فيكس" وخبرتي الشخصية وهيامي في الركض، وأريد أن أشعل في صدوركم رغبة جامحة لعيش هذه التجربة الجميلة، فما عليك إلا إيجاد مكانٍ آمن في الحديقة أو الشارع كي لا تزيد التكلفة عليك، وارتدى الملابس المناسبة واتبع الإرشادات المذكورة وأنطلق للركض بكل حرية ومتعة وفكر بكل الإيجابية والفوائد التي طرحت وعش معي تجربة تلك الدقائق التي أعشقها وأسميها دقائق انتشار السعادة والطاقة الإيجابية في عقلي، جسدي، قلبي وروحي!