حذّر طبيب الأعصاب راندال رايت من مشاهدة البرامج التلفزيونية بصفة مكثفة نظرا للضرر الذي يمكن أن تلحقه بعقولنا، مؤكدا أن رغبتنا في مشاهدة الحلقات الواحدة تلو الأخرى لها تأثير على الدماغ مماثل للمقامرة.
وقالت الكاتبة فانيسا تشالمرز في تقريرها الذي نشرته صحيفة "ديلي ميل" البريطانية، وفقا للدكتور رايت، فإن الجلوس أمام الشاشة ساعات طويلة يخلق "بيئة غير صحية"، وقد يؤدي ذلك في كثير من الأحيان إلى العزلة الاجتماعية وتناول الوجبات السريعة وعدم ممارسة التمارين الرياضية والحرمان من النوم جيدا، وهو أمر يضرّ بالدماغ مع مرور الوقت.
وأفادت الكاتبة بأن مشاهدة البرامج التلفزيونية بصفة مكثفة يجعلك تشعر بعدم الرضا عند توقفك عن المشاهدة بعد مرور خمس حلقات، وقد تشعر كذلك برغبة في الاستمرار، ويمكن أن يؤدي ذلك إلى حدوث تغييرات غير صحية في عقلك وجسمك مع الوقت.
وفي هذا الصدد، قال الدكتور رايت إن "الإفراط في مشاهدة برامجك التلفزيونية لا يعتبر عادة مضرة في حد ذاتها، إلا أنها تصبح مضرة عندما تمنعك من ممارسة الرياضة".
وقد اقترح الدكتور رايت ممارسة التمرينات الرياضية قبل مشاهدة برامجك التلفزيونية بشكل مكثف، أو حتى بين الحلقات، لأن النشاط الجسدي يساعد الدماغ على توليد خلايا جديدة. ويمكنك أيضا ضبط مُنبهك ليذكرك بالنوم في وقت مناسب.
أكلات غير صحية
ووفقا للدكتور رايت، فإن قضاء الكثير من الوقت في عزلة يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب، لذلك فإن من المهم الموازنة بين مشاهدة التلفزيون والاندماج في المجتمع.
أما فيما يتعلق بالوجبات الخفيفة، فينصح بالابتعاد عن الأطعمة المالحة والدّسمة والتي تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية.
وقد أظهرت الأبحاث أن تناول الأطعمة غير الصحية أثناء مشاهدة التلفاز لفترة طويلة يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن.
وفي يونيو/حزيران الماضي، أكد الخبراء أن الوقوف أثناء مشاهدة حلقات مسلسلك دفعة واحدة يُمكن أن يساعد على تجنب مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسمنة التي يمكن أن يسببها الجلوس لفترات طويلة.
وعلى الرغم من أن الأبحاث حول الآثار الصحية المترتبة عن مشاهدة البرامج التلفزيونية بصفة مكثفة لا تزال في مراحلها الأولى، فإن الدراسات قد أبرزت بعض مخاطرها.
أمراض الإفراط في مشاهدة التلفاز
وكشفت دراسة نُشرت عام 2015 أن مشاهدة البرامج التلفزيونية بشكل مكثف يرتبط بثمانية أمراض تسبب الوفاة، بما في ذلك السرطان وأمراض الكبد والشلل الرعاشي.
وقد اكتشف الباحثون في المعهد الوطني للسرطان في ميشيغن أن الذين يشاهدون التلفاز لمدة تتجاوز ثلاث ساعات ونصف يوميا لا يتعرضون فقط لخطر الإصابة بأمراض السرطان والقلب، بل يواجهون أيضا خطر الإصابة بمرض السكري والإنفلونزا والالتهاب الرئوي وأمراض الشلل الرعاشي والكبد.
كما أظهرت دراسة نشرت في يوليو/تموز 2016، أن مشاهدة البرامج التلفزيونية بصفة مكثفة قد يكون مميتا.
وفي هذا الصدد، قال علماء يابانيون في مجلة "سيركوليشن" إن البالغين الذين يقضون خمس ساعات أمام التلفزيون بشكل يومي هم أكثر عرضة للوفاة مرتين ونصف جراء الانصمام الرئوي.
نصائح الدكتور رايت
1- تحديد وقت للنوم: إن التضحية بساعات من النوم من أجل مشاهدة برامجك دفعة واحدة، يمكن أن يبطئ من عمل الدماغ.
وإلى جانب الشعور بالتعب وعدم التركيز، يمكن أن يؤثر عدم حصولك على قسط كاف من النوم على ذاكرتك ومزاجك وجهازك المناعي وصحة قلبك وتوازن هرموناتك.
وقد أشار الدكتور رايت إلى أن "البالغين العاديين يحتاجون إلى ما يتراوح بين سبع وتسع ساعات من النوم كل ليلة.
وقبل الانطلاق في مشاهدة التلفاز، حدد الوقت الذي ستنام فيه للحصول على قسط كاف من النوم. ومن المفيد أيضا ضبط المنبه عند الساعة التي حددتها للذهاب إلى النوم حتى لا تضيع الوقت وسيساعدك ذلك على الالتزام بهذا القرار".
2- إعطاء الأولوية للتمرينات الرياضية: قال الدكتور رايت إن "الأبحاث الحديثة أظهرت أن الدماغ يمكنه توليد خلايا واتصالات جديدة من خلال عملية تُعرف بتجديد الخلايا العصبية، وتعتبر التمرينات الرياضية عنصرا أساسيا فيها".
3- دعوة الأصدقاء: على الرغم من أنك قد تستمتع بمشاهدة برامجك دفعة واحدة أو قد تجد أنها طريقة جيدة لتخفيف التوتر، فإن قضاء ساعات أمام التلفاز ليس مفيدا لصحتك العقلية.
ويقول الدكتور رايت: "إذا كنت تشاهد التلفاز لمدة ست ساعات، فلن تتمكن من التفاعل مع الآخرين على مدار هذا الوقت، وسوف يتسبب ذلك في الاكتئاب ومشاكل في الصحة العقلية".
ووفقا لرايت، فإنّ تحقيق توازن بين الوقت الذي تقضيه بمفردك مع التلفزيون والوقت الذي تقضيه مع الأشخاص المقربين منك، هو أمر أساسي لتجنب العزلة الاجتماعية.
ويوصي رايت بدعوة الأصدقاء لمشاهدة البرامج معك أو وضع خطط لقضاء بعض الوقت مع أصدقائك.
4- وجبات خفيفة ذكية: أكد الدكتور رايت أن الحمص والخضروات أو الفواكه تعتبر من الوجبات الخفيفة الرائعة إذا كنت ترغب في تناول الطعام أثناء مشاهدة برامجك المفضلة دفعة واحدة، وينبغي عليك الابتعاد عن الأطعمة المالحة والدسمة.
