نصائح للسيطرة على الغضب


اهتم البشر منذ وقت مبكر من التاريخ بمشاعر الغضب التي تعتري الناس خلال علاقاتهم بعضهم ببعض. وتناولت الأديان ومختلف الحضارات ومدارس علم النفس والاجتماع هذه الظاهرة من مختلف جوانبها المتعلقة بأسبابها ومستوياتها وتداعياتها وتأثيراتها.

وحياة البشر لا تخلو من المشاحنات والخلافات، التي تُثير غضب الإنسان. وإذا تزايد ضيق الإنسان وحنقه بسبب مثل هذه الأشياء، فقد يؤدي ذلك إلى خروج انفعالاته عن السيطرة، ومن ثم لا يستبعد أن يقوم برد مبالغ فيه، مما قد يطيح بعلاقته الإنسانية مع أطراف المشاحنة تماما.

الخبير في إدارة الوقت ومهارات العمل بوركهارد هايدنبرغر من العاصمة النمساوية فيينا يساهم بتقديم النصائح والإرشادات التالية لمساعدة أي شخص للسيطرة على غضبه: 

  • المشي في الهواء الطلق، حيث يعمل ذلك على تهدئة مشاعر الإنسان وانفعالاته، مما يُسهم في صرف ذهنه عن التفكير في أية مشاكل.
  • تدوين العوامل المؤدية إلى الشعور بالغضب، حيث يمكن بذلك أن تتضح الصورة كاملة للإنسان، مما يتيح له تقييم هذه المشكلة بعد ذلك دون انفعال وبموضوعية أكثر.
  • أن يضع الإنسان نفسه في موقف الطرف الآخر، الذي حدث معه الخلاف، وبذلك يمكنه تفهم أسبابه ووجهة نظر الآخر على نحو أفضل.
  • التفكير في الموقف برمته بعد يوم كامل، إذ يمكن أن تختلف رؤية الإنسان للكثير من الأشياء بعد مرور هذه المدة عمّا كانت عليه قبلها.
المصدر : وكالة الأنباء الألمانية

حول هذه القصة

نقلت يو أس إيه توداي تقريرا عن الصحة النفسية في الجيش الأميركي مفاده أن معنويات القوات الأميركية ارتفعت في العراق العام الماضي، لكن الجنود في أفغانستان كانوا يعانون انخفاضا متزايدا في معنوياتهم بسبب تفاقم العنف هناك.

7/3/2008

تفيد الإحصائيات الطبية الصادرة بالعراق عن ازدياد المشكلات النفسية والعصبية لدى الموطنين نتيجة ظروف الحياة الصعبة التي يعيشونها. وتبين منظمة الصحة العالمية في إحصائية لها أن 2 من أصل 5 عراقيين يعانون مشكلة نفسية، فيما يرى أطباء عراقيون أن النسبة أكبر.

29/5/2007

أقرت الحكومة اليمنية بارتفاع حالات الانتحار بين الشباب اليمني وأرجعت ذلك إلى الخلافات الأسرية. إلا أن عددا من خبراء الصحة النفسية برروا هذه الظاهرة بالظروف الاقتصادية الصعبة وبعادة مضغ القات.

26/1/2005

كشف مستشار الصحة النفسية بوزارة الصحة العراقية محمد القريشي عن خطط لافتتاح أقسام خاصة بعلاج الإدمان على المخدرات في المستشفيات العراقية، مع انتشار ظاهرة الإدمان فيه وتحوله إلى معبر لهذه المادة.

7/10/2010
المزيد من دراسات وبحوث
الأكثر قراءة