4 علامات على التوتر النفسي المستمر

تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا تساعد الحركة في محاربة هرمونات التوتر (بيكسابي)
تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا تساعد الحركة في محاربة هرمونات التوتر (بيكسابي)

حذرت اختصاصية علم الأعصاب والطب النفسي الألمانية كريستا روت-زاكنهايم من أن ‫التوتر النفسي المستمر يمهد الطريق للإصابة بأمراض خطيرة مثل ارتفاع ضغط ‫الدم والسكري واضطرابات أيض الدهون واضطرابات الهضم، بالإضافة إلى ‫الصداع وصعوبات النوم.

‫وأضافت الاختصاصية الألمانية أن أعراض التوتر ‫النفسي المستمر تتمثل في أربع علامات هي:

1- سرعة الاستثارة.

2- التفكير العميق ليلا.

3- فقدان ‫الدوافع.

4- إهمال الأسرة والأصدقاء والهوايات.

‫ولمواجهة التوتر النفسي المستمر تنصح روت-زاكنهايم بممارسة الرياضة ‫والأنشطة الحركية بانتظام، حيث تساعد الحركة في محاربة هرمونات التوتر، ‫بالإضافة إلى تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا والتأمل.

ومن التقنيات المفيدة أيضا "التاي تشي" (Tai chi)، وهي عبارة عن حركات ‫رشيقة مع أنماط التنفس العميق، والاسترخاء العضلي التدريجي (Progressive ‫Muscle Relaxation)، أي تعلم كيفية ضبط الشد في مجموعة محددة من العضلات بالجسم، وذلك بإحداث الشد متعمدا في مجموعة من العضلات، ثم تحرير هذا ‫الشد.

المصدر : الألمانية

حول هذه القصة

المثانة العصبية ‫عبارة عن رغبة ملحة في التبول ليس بسبب زيادة كمية البول في المثانة، ‫وإنما بسبب التوتر النفسي أو القلق والخوف، فكيف التعامل معها؟

16/10/2017

قالت الجمعية الألمانية للتغذية إن التوتر‬ ‫النفسي لا يؤدي إلى اضطرابات النوم ومشاكل جلدية واضطرابات الخوف‬ ‫والقلق والاكتئاب فحسب، بل يمهد الطريق أيضا للبدانة.‬

2/4/2018

قد يتسبب التوتر النفسي والشد ‫العصبي في الإصابة بآلام الفك، وللتخلص من هذه الآلام تنصح اختصاصية ‫العلاج الطبيعي الألمانية مارتينا زاندر بإجراء التمارين البسيطة ‫التالية.

25/6/2018

نصح المركز الاتحادي للتوعية الصحية ‫الأشخاص الذين أقلعوا عن التدخين بأن يواجهوا في البداية المواقف ‫التي كانت تدفعهم للتدخين كالشد العصبي والتوتر النفسي مثلا.

27/9/2018
المزيد من طبي وصحي
الأكثر قراءة