العزلة تعادل ضرر 15 سيجارة.. كيف تحاربها؟

تغلب على الشعور بالوحدة بهذه الخطوات البسيطة (دويتشه فيلله)
تغلب على الشعور بالوحدة بهذه الخطوات البسيطة (دويتشه فيلله)

الشعور بالوحدة والعزلة الاجتماعية يضر بالصحة وقد يؤدي إلى أمراض بعضها قاتل، لهذا السبب يجب الاهتمام أكثر بالحياة الاجتماعية وقضاء المزيد من الوقت مع الأصدقاء والعائلة. تعرف على بعض النصائح للتغلب على الشعور بالوحدة.

أظهرت الأبحاث أن ضرر غياب العلاقات الاجتماعية يعادل ضرر تدخين 15 سيجارة في اليوم. فالروابط الاجتماعية ولقاء الأصدقاء والأحبة لا تؤثر على الحد من مخاطر الموت أو الإصابة بأمراض معينة وحسب، بل وتساعد أيضا على التعافي من الأمراض.

ويتفق معظم الباحثين في هذا المجال على أن الوحدة، رغم أنها تجربة إنسانية مشتركة، عاطفة غير مرغوبة ومؤذية يمكن أن تؤثر على صحتنا الجسدية والعقلية.

وقد أشارت الدراسات الطبية الحديثة إلى أن الشعور بالوحدة يمكن أن يؤثر على وظائف نظام المناعة لدينا، مما يضر بنوع النوم ويعرضنا لخطر الإصابة بأمراض القلب وضغط الدم وكذلك الخرف. لذلك فإن إدراك التأثير الذي يمكن أن تسببه الوحدة هو الخطوة الأولى للتصدي له.

وتشير مؤسسة "مايند" الخيرية في مجال الصحة العقلية إلى عاملين رئيسيين يمكن أن يتسببا في الشعور بالوحدة؛ قلة العلاقات الاجتماعية، شعور المرء بأنه لا أحد يفهمه أو يهتم به رغم كونه محاطا بالناس. لذا يُفضل معرفة الحالة بشكل صحيح للعمل على الحل المناسب الذي يناسبها للتغلب على الشعور بالوحدة.

وفي حملة أطلقت في بريطانيا للقضاء على الشعور بالوحدة (Campaign to End Loneliness) منذ عام 2016، بالاستناد على العديد من الأبحاث والدراسات المستمرة حول أضرار الوحدة، ينصح باتباع بعض الخطوات:

  • التحدث إلى الأصدقاء والعائلة.
  • الانضمام إلى نواد تنظم أنشطة اجتماعية وممارسة هوايات واهتمامات مفضلة لدى المرء، قد تكون طريقا للتعرف على الناس وإنشاء علاقات اجتماعية.
  • العمل التطوعي قد يكون مفيدا جدا، خاصة أنه يمنح الإنسان شعورا بالقيمة والفائدة التي يقدمها، حسب ما نشره موقع صحيفة الغارديان البريطانية.
  • التخفيف من قضاء الوقت على مواقع التواصل الاجتماعي، التي من شأنها أن تضاعف الشعور بالوحدة والعزلة، طبقا لما ذكره موقع (ميديكال نيوز توداي) الأميركي. 
  •  وقد أظهرت دراسات أخرى أن تغيير طريقة التفكير قد يكون أسلوبا جوهريا للتعامل مع الشعور بالوحدة. ويتمثل ذلك في التوقف عن التفكير السلبي أو المبالغة في التفكير، والتركيز على الأمور الإيجابية.
  • عليك أن تتعلم الاستمتاع بالوقت مع نفسك، فمن الممكن أن يكون ذلك بنفس أهمية النشاط الاجتماعي. اشغل وقتك بهواياتك واهتماماتك مع تقدير المتعة التي توفرها لك هذه الأشياء، ولا تربط سعادتك بالآخرين.
  • قد يؤنس وحدتك وجود حيوان أليف في حياتك، فامتلاك كلب أو قطة، مثلا، يمكن أن يساعد في الحد من خطر الموت المبكر، خاصة لدى من يعيشون بمفردهم والذين يصادف أنهم أكثر المجموعات عرضة لخطر الشعور بالوحدة المنهكة.
المصدر : دويتشه فيلله