تمارس تمارين تقوية العضلات؟ إليك التغذية السليمة‬

الرياضة تقوي العضلات (الألمانية)
الرياضة تقوي العضلات (الألمانية)

أوصى أخصائي الطب الرياضي فيلهيلم بلوخ ‫الأشخاص الذين يمارسون تمارين تقوية العضلات بالاهتمام بالتغذية ‫السليمة، إذ ينبغي تناول 1.5 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من الوزن ‫يوميا.

‫وأضاف الخبير الألماني أنه يمكن إمداد الجسم بهذه الكمية من خلال ‫التغذية المتوازنة ودون الحاجة إلى إضافات.

وأشار إلى أنه من المثالي ‫المزج بين البروتين الحيواني والبروتين النباتي، أي تناول منتجات ‫الألبان والبيض ولحم الدجاج والبقوليات والمكسرات والصويا، وأيضا تناول البقوليات‬‫والفول السوداني ورقائق الشوفان واللحوم.‬

‫ولا ينبغي أن يمثل مخفوق البروتين (Protein Shake) بديلا للتغذية الصحية، ‫وإن كان يمكن اعتباره بديلا سريعا.

المصدر : الألمانية