تمارس تمارين تقوية العضلات؟ إليك التغذية السليمة‬

الرياضة تقوي العضلات (الألمانية)
الرياضة تقوي العضلات (الألمانية)

أوصى أخصائي الطب الرياضي فيلهيلم بلوخ ‫الأشخاص الذين يمارسون تمارين تقوية العضلات بالاهتمام بالتغذية ‫السليمة، إذ ينبغي تناول 1.5 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من الوزن ‫يوميا.

‫وأضاف الخبير الألماني أنه يمكن إمداد الجسم بهذه الكمية من خلال ‫التغذية المتوازنة ودون الحاجة إلى إضافات.

وأشار إلى أنه من المثالي ‫المزج بين البروتين الحيواني والبروتين النباتي، أي تناول منتجات ‫الألبان والبيض ولحم الدجاج والبقوليات والمكسرات والصويا، وأيضا تناول البقوليات‬‫والفول السوداني ورقائق الشوفان واللحوم.‬

‫ولا ينبغي أن يمثل مخفوق البروتين (Protein Shake) بديلا للتغذية الصحية، ‫وإن كان يمكن اعتباره بديلا سريعا.

المصدر : الألمانية

حول هذه القصة

لتجنب آلام العضلات، يُنصح بتناول البروتين بمقدار معين وفي مواعيد محددة، والتدريب على فترات كي يتسنى للجسم إصلاح ألياف العضلات المتمزقة المسببة للألم.

المزيد من طبي وصحي
الأكثر قراءة