‫"شغل البيت" صديقك لحرق السعرات

يمكن حرق 320 سعرا حراريا بالصعود والنزول المتكرر من السلم على مدار ساعة أثناء تنظيف النوافذ (الألمانية)
يمكن حرق 320 سعرا حراريا بالصعود والنزول المتكرر من السلم على مدار ساعة أثناء تنظيف النوافذ (الألمانية)

قالت مبادرة حماية المستهلك الألمانية إن ‫"شغل البيت" الذي قد يراه البعض "مزعجا" يعد سلاحا فعالا لحرق السعرات الحرارية، إذ إن ‫المجهود البدني المبذول أثناء القيام بمهام التنظيف الشاقة يضاهي تأثير ‫الرياضة.

‫وأوضحت أن المرأة التي يبلغ وزنها 70 كلغ، يمكنها حرق نحو 75 سعرا ‫حراريا عن طريق مسح بلاط الحمام لمدة 15 دقيقة. ويمكنها حرق نحو 200 سعر ‫حراري باستخدام المكنسة الكهربائية لمدة 30 دقيقة ومسح الأرضيات ‫لمدة 15 دقيقة.

ويمكن حرق 320 سعرا حراريا من خلال الصعود والنزول المتكرر من السلم على ‫مدار ساعة أثناء تنظيف النوافذ، إذ يعمل السلم في هذه الحالة كجهاز ‫رياضي.

ولتحقيق استفادة حقيقية من "شغل البيت"، ينبغي النظر إليه من منظور ‫رياضي، فعلى سبيل المثال ينبغي أثناء التنظيف شد عضلات البطن والمقعدة ‫والاحتفاظ بها في هذا الوضع لبرهة من الوقت.

كما ينبغي مد الذراعين بشكل مقصود أثناء تنظيف النطاقات العلوية من ‫النوافذ، كي تحاكي الحركة تأثير تمارين الإطالة.

ولتنظيف النطاقات ‫السفلية ينبغي الجلوس في وضع القرفصاء، ثم رفع الجسم مجددا بقوة بعد ‫الانتهاء من التنظيف.

‫ومن المهم أيضا أداء "شغل البيت" بشكل متواصل لمدة تتراوح بين نصف ساعة والساعة وبأداء سريع ورشيق، مع أخذ فترات راحة قصيرة. وفي الختام، ينبغي إطالة وإرخاء العضلات.

المصدر : الألمانية