عـاجـل: الخارجية الإيرانية: يمكن الحوار مع واشنطن ضمن مجموعة 5+1 إذا رفعت عقوباتها عن إيران وعادت للاتفاق النووي

بالصور.. سبعة مغذيات قد تفتقدها بأكلك

التغذية الصحية سر الصحة الجيدة (بيكسابي)
التغذية الصحية سر الصحة الجيدة (بيكسابي)

هل تحصل على المغذيات الكافية؟ ربما لا، وهنا نعرفك على سبعة مغذيات قد تكون مفتقدها:

 

البوتاسيوم
مفيد لضغط الدم، وقد يقلل خطر الإصابة بحصوات الكلى، ومهم للعضلات والأعصاب، ويوجد في الحليب والبطاطا والبطاطس الحلوة والموز والأفوكادو والبقوليات (الألمانية)

 

المغنيسيوم
موجود في الفاصوليا والبازلاء والحبوب الكاملة والمكسرات، خاصة اللوز (غيتي)

 

فيتامين أ
يدعم الرؤية الجيدة وجهاز المناعة، وهناك نوعان منه: الريتينول والكاروتينات مثل بيتا كاروتين.
ويوجد في الفواكه والخضراوات البرتقالية والصفراء مثل البطاطا الحلوة والجزر، وفي السبانخ والقرنبيط (الألمانية)
فيتامين (د)
مهم لعظامك وعضلاتك، ويمكن الحصول عليه عبر التعرض لأشعة الشمس، ويوجد في سمك السلمون والماكريل، ويحتوي الكبد والجبن وصفار البيض على كميات صغيرة (بيكسابي) 
الكالسيوم
بالإضافة لأهميته للعظام، فإنه مع البوتاسيوم والمغنيسيوم، قد يساعد حتى في منع ارتفاع ضغط الدم،
ويوجد في منتجات الألبان وسمك السلمون المعلب واللفت والقرنبيط (لألمانية)
فيتامين (سي)
يوجد في الحمضيات والعديد من الفواكه والخضراوات، ويعزز نمو العظام والأنسجة، وهو مضاد للأكسدة لذلك قد يساعد في حماية الخلايا من التلف (الجزيرة)
الألياف
يمكن لنظام غذائي غني بالألياف أن يساعد في خفض نسبة الكوليسترول في الدم، وقد يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وبعض أنواع السرطان، وتوجد في الحبوب الكاملة والبقول والخضار والفواكه (لألمانية)

 

المصدر : مواقع إلكترونية