صعود الدرج يقي من هشاشة العظام‬

صعود الدرج تمرين يقوي العضلات والعظام (الألمانية)
صعود الدرج تمرين يقوي العضلات والعظام (الألمانية)

أشار معهد الجودة الاقتصادية في‬ ‫القطاع الصحي الألماني إلى أن النشاط البدني يعتبر من الأمور الهامة جدا لتقوية‬ ‫العظام والحماية من هشاشة العظام مع التقدم في العمر.‬

‫وأوضح المعهد الألماني أن من الأفضل ممارسة الرياضات التي يحمل فيها‬ ‫الشخص وزن جسمه مثل صعود الدرج والجري والمشي وتمارين القوة، مقارنة برياضات أخرى مثل السباحة وركوب الدراجات.

‫وبوجه خاص تعتبر المرأة بعد انقطاع الطمث معرضة للإصابة بهشاشة‬ العظام، حيث تنخفض كثافة العظام في وقت مبكر وبشكل أسرع، وهو ما يزداد‬ معه خطر كسور العظام.‬

‫ومن الأمور المفيدة في هذه الحالات أداء التمارين بشكل محدد إلى جانب‬ الأنشطة اليومية.

ونصح المعهد الألماني بالتدريب ثلاث مرات لمدة 45‬ ‫دقيقة في الأسبوع، وبالنسبة للأشخاص المصابين بهشاشة العظام والذين ‫تعرضوا لكسور سابقة، فإنه يتعين عليهم طلب المشورة الطبية لاختيار‬ ‫التمرين المناسب.‬

المصدر : الألمانية

حول هذه القصة

أكد الخبير الرياضي إنغو فروبوزه أن صعود الدرج يمثل بديلا جيدا لصالات اللياقة البدنية، إذ يكفي صعود ستة طوابق في اليوم أو أربعين طابقا في الأسبوع لزيادة قوة تحمل الجسم.

أفادت الجامعة الألمانية للوقاية‬ ‫والإدارة الصحية بأن تغيير بعض العادات اليومية يساعد على حرق الجسم‬ ‫المزيد من السعرات الحرارية، وذلك من خلال صعود الدرج والأعمال المنزلية مثلا.‬

المزيد من طبي وصحي
الأكثر قراءة