بالفيديو.. كيف نخفف الضغط النفسي والعصبي للأمهات؟

هل تشعرين بالضغط والتوتر خلال النهار وأثناء تعاملك مع الأطفال؟ نقدم لك هذه النصائح:

  • خذي استراحة لمدة دقيقتين.
  • مارسي التنفس العميق، خذي نفسا من خلال الأنف واحبسيه لمدة ثانيتين ثم أخرجيه من الفم.
  • حددي الأوقات التي يمكن أن تحدث فيها عصبية مثلا (صباحا وقت خروج الأطفال للمدرسة) وحضري لها مسبقا.
  • قومي بممارسة الرياضة، ويمكن أن يشاركك أطفالك.
  • احصلي على تغذية مناسبة تزودك بالفيتامينات، ويمكن مراجعة الطبيب لمعرفة ما إذا كنت بحاجة لأخذ مكملات غذائية.
  • إذا شعرت بضغط كبير فلا تترددي بطلب المساعدة.
  • خصصي وقتا تمارسين فيه ما تحبين مثل قراءة كتاب أو سماع الموسيقى.

 

المصدر : رويترز