نعرف جميعًا أن علينا ممارسة المزيد من التمارين الرياضية ولكن البعض ليس لديه وقت، نغادر المنزل مبكرًا جدًا، نصل إلى المنزل بعد فوات الأوان، أنت متعب.. وكل هذه أعذار.
ولكن يمكنك تصغير حجم خصرك وتحسين صحتك عبر ممارسة أنشطة بسيطة، وليس بالضرورة في وقت واحد، بل يمكنك توزيعها على اليوم.
وفي هذا البرنامج تم وضع نقاط مقابل كل نشاط بدني، والهدف أن تحقق خمس نقاط يوميا.
أما الأنشطة فهي:
- المشي لثلاثين دقيقة: 3 نقاط.
- أعمال البستنة في الحديقة لـ30 دقيقة: نقطتان.
- جلسة يوغا: 3 نقاط.
- الركض لـ30 دقيقة: 6 نقاط.
- المشي لمدة 15 دقيقة للعمل أو في استراحة الغداء: نقطة واحدة.
- السير في السلالم المتحركة في العمل مرات عدة بدلاً من الوقوف: نقطة واحدة.
يمكنك مثلا الركض في يوم، ثم المشي لمرات عدة في يوم آخر، أو المشي لمدة ثلاثين دقيقة مع أعمال البستنة، المهم أن تقوم بما يعادل خمس نقاط.