"تاي تشي" قد تساعد بالاسترخاء في المكتب

آلام الظهر والإرهاق من الشكاوى الأكثر شيوعا لدى الموظفين، لكن رياضة "تاي شي" المعروفة بـ"الاسترخاء في حركة بطيئة" قد تكون الحل وتساعد على الاسترخاء في المكتب من دون الذهاب إلى مراكز اللياقة البدنية.

ويقول خبراء إن التنفس المنضبط والحركات البسيطة قد تساعد في تحسين الأداء في العمل بشكل واضح وإضفاء الهدوء والراحة في يوم العمل.

لكن ربما ينسى البعض أنفسهم أثناء العمل، فيجلسون لساعات طويلة في مكاتبهم أمام شاشات الكمبيوتر من دون تحريك أجسادهم، وهو ما يزيد من شدة الإرهاق ويؤثر سلبا على الأداء. لذا يعد بعض خبراء الصحة أن رياضة "تاي تشي" هي الحل الأمثل لمشكلة قلة الحركة في المكتب، حسبما نقل موقع "بيلد" الألماني.

من المعروف أن "تاي تشي" من الرياضات الروحية التي تطورت عن أحد فنون الدفاع عن النفس في الصين. وهي الآن وسيلة تساعد الناس على التغلب على الإرهاق. ويمكن ممارسة هذه الرياضة في أي مكان حتى في المكتب، مما يساعد على تخفيف الإرهاق والتوتر.

وأفادت بيتي شوتيرلاند خبيرة رياضة "تاي تشي"، التي تدرسها على مدى 20 عاما، أنه من الممكن ممارسة هذه الرياضة ومن دون الحاجة للوقوف، وأضافت في فيديو نشره موقع "بيلد" الألماني أن التمارين لا تستغرق أكثر من خمس دقائق.

ومن التمارين التي نصحت بيتي بالقيام بها تمرين "بناء جسر"، وهو تمرين يساعد على التأمل. وللقيام به ينبغي لمس سقف الحلق بواسطة اللسان مع إرخاء الفك والتنفس بعمق عبر الأنف، هذا التمرين يساعد على الاسترخاء ويمكن القيام به لدى الشعور بالتوتر.

أما تمرين "إتمام خط الحرير" فيساعد على التخلص من الإرهاق الفكري والجسدي. وللقيام به ينبغي الجلوس على مقدمة كرسي المكتب ووضع القدمين بالتوازي ووضع اليدين على الكرسي بشكل مستقيم، وينبغي إرخاء الكتفين والتنفس بشكل عميق ثم رفع اليدين ببطء وخفضهم مع المحافظة على إرخاء الكتف والظهر واستنشاق الهواء والتنفس بانتظام.

أما تمرين "تدوير الوسط"، فيركز على حركة الخصر وحركات وسط الجسم التي تساعد على الاسترخاء والتوازن. وفي هذا التمرين ينبغي المحافظة على التنفس الطبيعي والمنتظم حتى الوصول إلى لحظة التركيز على التنفس. ويساعد تحريك الذراعين أثناء القيام بهذا التمرين على إرخاء المفاصل والعضلات.