ستة أطعمة لبناء العضلات

من أراد بناء عضلات مشدودة وكبيرة فعليه ممارسة تمارين القوة والاهتمام بنوعية طعامه (دويتشه فيله)
من أراد بناء عضلات مشدودة وكبيرة فعليه ممارسة تمارين القوة والاهتمام بنوعية طعامه (دويتشه فيله)

من أراد بناء عضلات مشدودة وكبيرة فعليه ممارسة تمارين القوة والاهتمام بنوعية طعامه، وذلك للحصول على الطاقة للتمرين والبروتينات لبناء العضلات.

وينصح بتناول خمس إلى ست وجبات صغيرة مدروسة خلال اليوم، عوضا عن ثلاث وجبات كبيرة، بحسب ما نشره موقع مجلة "ماسل أند فيتنيس" البريطانية.

وينصح خبير التغذية ومدرب اللياقة البدنية فرانك شايدتر في حوار مع موقع "هايلبراكسيس نت" الألماني، بأغذية منها:

  • الأسماك، وخصوصاً سمك التونا والسلمون.
  • الديك الرومي، إذ يحتوي على نسبة قليلة من الدهون، إضافة إلى مذاقه الرائع وخصوصاً مع القليل من الإضافات كالزيت والأعشاب والثوم.
  • البيض، ولكن ينصح الأطباء بعدم تناول أكثر من بيضتين يومياً، شريطة أن يكون الشخص سليما ولا يعاني من أي مشاكل في الكلى أو الكولسترول.
  • الجبن.
  • الصويا، فهو مصدر نباتي ممتاز للبروتين.
  • الفستق.

وبالطبع يجب عدم الاعتماد على هذه المواد الغذائية فقط، بل يجب أن تحتوي الوجبات على الخضار والفواكه المتنوعة.

المصدر : دويتشه فيلله

حول هذه القصة

خلصت دراسة حديثة إلى أن مدة أسبوعين فقط من الخمول كافية للتسبب بخسارة العضلات لدى الشخص وزيادة محيط خصره وارتفاع مقاومة الإنسولين التي تلعب دورا في الإصابة بالسكري.

بناء العضلات وتقويتها أمر يتطلب ممارسة الرياضة والتغذية الصحيحة، وهما عاملان لا يمكن الاستغناء عن أي منهما. فما هي هذه الأطعمة والأشربة التي تساعد على تقوية العضلات لتصبح مثل بوباي؟

المزيد من طبي وصحي
الأكثر قراءة