توصية بتخصيص وقت للتبرز في الصباح الباكر

تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية -مثل الخضروات والفواكه ومنتجات الحبوب الكاملة- يساعد في تنشيط حركة الأمعاء (الجزيرة)
تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية -مثل الخضروات والفواكه ومنتجات الحبوب الكاملة- يساعد في تنشيط حركة الأمعاء (الجزيرة)

قال المعهد الألماني للتغذية العلاجية وعلم ‫الأنظمة الغذائية إنه يمكن محاربة الإمساك من خلال تغيير العادات ‫الحياتية، مثل تخصيص المزيد من الوقت للتبرز في الصباح الباكر، وشرب كمية كافية من السوائل تُقدر بنحو لترين يوميا (على الأقل).

‫كما يمكن تنشيط حركة الأمعاء من خلال تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية مثل الخضروات والفواكه ومنتجات الحبوب الكاملة. كما تسهم ‫المواظبة على ممارسة الأنشطة الحركية في تنشيط حركة الأمعاء.

‫ومن المهم أيضا الإقلاع عن التدخين والابتعاد عن التوتر النفسي.

المصدر : الألمانية