ما النظام الغذائي الصحي للامتحانات برمضان؟

كيف ندرب أطفالنا على الصيام؟ وكيف ينظم الطلاب يومهم غذائيا للحفاظ على نشاطهم أثناء الصيام في فترة الامتحانات؟ هذه الأسئلة وغيرها أجابت عنها ثالث حلقة من عيادة الجزيرة مخصصة للشهر الفضيل ووصلت لقرابة 300 ألف متابع.

واستضافت حلقة الأربعاء 31/5/2017 من عيادة الجزيرة الدكتور خالد أبو حزيمة، وهو استشاري أمراض الجهاز الهضمي في قسم الأطفال بمستشفى حمد العام بمؤسسة حمد الطبية في قطر، ومركز السدرة للبحوث. وأبو حزيمة أيضا هو أستاذ مساعد في قسم الأطفال في كلية وايل كورنيل للطب -قطر.

وقدم الدكتور نصائح للطلاب الصائمين الذين يجتازون فترة الامتحانات، وهي:

• أفضل وقت للدراسة هو من العشاء حتى الفجر، لأنه بعد الإفطار مباشرة يكون هناك بعض الخمول.
• شرب كمية كافية من السوائل ليست أقل من لترين إلى لترين ونصف اللتر.
• تناول وجبة إفطار صحية، تشمل الحساء والخضروات.
• تناول طبق من السلطة.
• تناول كمية معتدلة من الطعام.
• تقليل الحلويات، والتركيز على الفواكه، مثل البطيخ والعنب والشمام.
• تأخير السحور.
• شرب كمية كافية من السوائل على السحور.
• تجنب الموالح على السحور مثل المخللات.
• عدم الإفراط في شرب المنبهات كالشاي والقهوة.
• الامتناع عن مشروبات الطاقة.

وقال الدكتور أبو حزيمة إن الطفل هو الأكثر عرضة لنقص السكر وللجفاف، مما يحتم اتباع إجراءات معينة لتدريبه على الصيام.

وأضاف أنه من ناحية مثالية، ينصح ببدء تدريب الأطفال على الصيام في سن العاشرة إلا إذا كان يعاني من أمراض مزمنة أو نحول مثلا.

ويبدأ بالتدريب على الصيام بشكل تدريجي، أي الصيام مثلا لأول مرة من 8 إلى 10 عشر ساعات، ثم يتم زيادة المدة تدريجيا. مع مراقبة وضعه الصحي ومراعاة الجانب النفسي للطفل أيضا.

وقال إنه يجب مراقبة الطفل وتنبيه المشرف في المدرسة إلى أنه صائم، بحيث يتم الانتباه إلى أية علامات هبوط سكر أو جفاف وحيث يقوم عندها بالإفطار.  وهذه العلامات تشمل:

• قلة التركيز والشرود.
• الإعياء الشديد.
• تعرق.
• رجفان في الأطراف.