التأمل والضجيج الطبيعي لمساعدتك على النوم

هل تعاني من الأرق؟ ما رأيك باستخدام التأمل (meditation) والاستماع إلى بعض الضجيج الطبيعي؟

فوفقا لدراسة نشرت بمجلة جاما للطب الباطني عام 2015، فإن البالغين الذين مارسوا تقنيات التأمل لساعتين أسبوعيا ستة أسابيع سجلوا معدلا أقل من الأرق والتعب، مقارنة بمن قضوا نفس الوقت في تعلم تقنيات للنوم.

ويمكن عمل التأمل قبل النوم، وذلك بإيقاف أية أجهزة إلكترونية كالهاتف النقال والحاسوب اللوحي لمدة ثلاثين دقيقة إلى ساعة، ثم عمل جلسة تأمل لعشر إلى 15 دقيقة.

أما الطريقة الأخرى فهي الاستماع لأصوات من الطبيعة مثل أصوات المطر بالغابات المطيرة، وذلك عبر تسجلها مثلا على الهاتف.

إذ وفقا لدراسة نشرت هذا العام بمجلة تقارير علمية، فإن الاستماع لهذه الأصوات يمكن أن يحفز استجابة استرخائية في الدماغ.

كما أن هذا الأصوات الطبيعية قد تغطي على الضجيج المحيط بالشخص مثلا من الشارع، وبالتالي تساعده على النوم.

المصدر : تايم

حول هذه القصة

المزيد من طبي وصحي
الأكثر قراءة