هل تعاني من آلام الرقبة؟

ذكرت مجلة "فرويندين" بعض النصائح ‫المفيدة لاسترخاء عضلات الرقبة والتخلص من الآلام التي يعاني منها ‫العديد من الأشخاص، والتي تتنوع أسبابها بين النوم السيئ والتوتر ‫والوضعية الخاطئة. ومن هذه النصائح:

• الجلوس النشط
  ‫يتسبب الجلوس لفترة طويلة بنفس الوضعية في الإصابة بتقوس الظهر، لذا ‫يلزم تمديد الذقن إلى الأمام، مع استدارة فقرات العنق، أو وضع وسادة كروية ‫على المقعد خلف الرأس.
• ‫النوم المريح
  ‫عندما تشعر بآلام الرقبة فور الاستيقاظ فإن وضعية النوم تكون هي ‫المسؤولة عن ذلك، وفي مثل هذه الحالات يمكن استعمال وسادة الرقبة التي ‫تدعم الانحناء الطبيعي للعمود الفقري. ولا ينبغي تبديل وضعية النوم ‫بالنوم على البطن، حيث تكون الأعصاب والأوعية الدموية تحت ضغط مستمر. ‫وقد يكون من المفيد عند النوم على أحد الجانبين استخدام مراتب ترتخي عند
  ‫منطقة الكتف.
• ‫‫تطبيق الضغط  
  ‫العلاج عن طريق الضغط على النقطتين بين عضلات الرقبة، يمين ويسار فقرات ‫الرقبة وفوق خط الشعر بقليل، وذلك لمدة دقيقة. ويتم البدء في هذه ‫الطريقة بلطف، بعد ذلك يتم زيادة قوة الضغط تدريجيا، مع مراعاة دفء ‫أصابع اليد.
• ‫‫التمارين
  ‫تساعد تمارين الكتف ومنطقة الرقبة على منع وتخفيف الآلام الحادة، وذلك ‫عن طريق الجلوس في وضعية مستقيمة على الكرسي، وتشكل الركبة زاوية قائمة، ‫بعد ذلك يتم تدوير الرأس ببطء إلى اليمين والبقاء في هذا الوضع لمدة ‫ثماني ثوان، ثم إلى جهة اليسار لنفس المدة، وتكرار هذا خمس مرات.
• الذهاب إلى الطبيب
  ‫قد يكون الطبيب المناسب هو طبيب الأسنان عندما يكون السبب في ألم الرقبة ‫هو صرير الأسنان والأسنان المعوجة والتيجان غير الصحيحة، وطقم الأسنان ‫المركب بشكل خاطئ.