أسباب الشعور الدائم بالتعب

النظام الغذائي الخاطئ وقلة الحركة من أسباب الشعور بالتعب (الألمانية)
النظام الغذائي الخاطئ وقلة الحركة من أسباب الشعور بالتعب (الألمانية)

أفادت مجلة "وومان" النمساوية بأن الشعور الدائم بالتعب له العديد من الأسباب باستثناء قلة النوم، وتتنوع بين أسباب جسدية ونفسية وتتعلق بالنظام الغذائي الخاطئ وقلة الحركة وضوء النهار واختلال الإيقاع اليومي وقلة السوائل، فضلا عن الحزن والاكتئاب.

فقد يرجع التعب الدائم إلى النظام الغذائي الخاطئ مثل التخلي عن وجبة الإفطار والغذاء الغني بالدهون أو الثقيل والوجبات السريعة وتناول الحلوى بكميات كبيرة، حيث يتسبب كل ذلك في ارتفاع نسبة السكر في الدم بسرعة وانخفاضها بنفس السرعة.

وتنصح المجلة بوجبة إفطار متكاملة، ووجبات خفيفة صحية لمنح الطاقة.

وبخصوص ضوء النهار تشير المجلة إلى أنه يعد بمثابة الزناد لهرمونات النشاط مثل السيترونين، لذا ينبغي التعرض لضوء النهار بشكل كاف لتجنب الشعور بالتعب.

وفيما يتعلق بقلة الحركة تقول المجلة إن الحركة وممارسة الرياضة تساعدان على تحفيز الدورة الدموية وبالتالي تلقائيا الأيض ونشاط الهرمونات، لذا ينبغي على من يشعر بالتعب الدائم -حسب المجلة- ممارسة الرياضة بمعدل لا يقل عن ثلاث مرات في الأسبوع، وممارسة الأنشطة الحركية خلال الحياة اليومية قدر الإمكان.

ومن أسباب الشعوب بالتعب أيضا اختلال الإيقاع اليومي، فأجسامنا تحب "التعود والروتين، لذا ينصح بالذهاب إلى الفراش في نفس الوقت من كل يوم والاستيقاظ في وقت ثابت، مع العلم بأن كسر هذا النظام يؤدي إلى الشعور بالتعب حتى لو حصل الجسم على كفايته من النوم".

وينضاف إلى هذه الأسباب أيضا قلة السوائل، حيث "يتكون جسمنا بنسبة كبيرة من الماء، فإذا اختل توازن السوائل في الجسم كان التعب أولى العلامات الدالة على هذا النقص".

كما أن الحزن والاكتئاب يتسببان في الشعور بالتعب، لذا ينصح بالابتعاد عن كل ما يجلبهما، والعمل على كل ما يجلب الشعور بالسعادة لاستعادة الطاقة والنشاط، بحسب مجلة "وومان" النمساوية.

المصدر : الألمانية

حول هذه القصة

أفادت دراسة أميركية حديثة بأن اضطرابات النوم بين النساء اللاتي يعانين من مرض السكر قد تزيد من مستويات السكر في الدم، فضلا عن معاناتهن من آلام الأعصاب والتعب.

قد يؤدي عدم النوم لساعات كافية إلى الشعور بالتعب والإجهاد وهو أمر عارض، لكن استمرار هذا الشعور لفترات طويلة يشير عادة إلى خلل داخلي في الجسم يجب تشخيصه وعلاجه.

أوضح المعهد الألماني لأبحاث التغذية‬ ‫أن من أعراض نقص الحديد الإجهاد والتعب والدوار وتساقط الشعر، غير‬ ‫أن اتباع نظام غذائي متوازن ومتنوع يمكن أن يجنب المرء التعرض لهذا النقص.

يلجأ البعض إلى تناول الحلوى أو ‫احتساء القهوة من أجل التخلص من الشعور بالتعب والخمول في الصباح الباكر ‫أو أثناء العمل مثلاً، فما مدى فعالية هذه الوسائل؟

المزيد من أمراض وأوبئة
الأكثر قراءة