حتى لو كنت مسنا.. حافظ على عضلاتك

لتجنب تراجع الكتلة العضلية ينبغي بدء تمارين تقوية العضلات في سن الخمسين على أقصى تقدير (الألمانية)
لتجنب تراجع الكتلة العضلية ينبغي بدء تمارين تقوية العضلات في سن الخمسين على أقصى تقدير (الألمانية)

قالت الجمعية الألمانية للأطراف ‫الاصطناعية إن الشخص الذي لا يواظب على ممارسة الرياضة يفقد نحو 40% ‫من كتلته العضلية حتى سن السبعين.

‫ولتجنب هذا الخطر، توصي الجمعية بالبدء في ممارسة تمارين تقوية العضلات على سن خمسين عاما على أقصى تقدير، مشيرة إلى أن الكتلة العضلية المناسبة ‫تساعد بتسريع الشفاء بعد المكث بالمستشفى فترة طويلة أو بعد الخضوع لجراحة مفصل الورك مثلا.

‫وعلى العكس من ذلك، يؤثر تراجع الكتلة العضلية سلبيا على الدورة الدموية وعملية الأيض.

المصدر : الألمانية

حول هذه القصة

خلصت دراسة حديثة إلى أن مدة أسبوعين فقط من الخمول كافية للتسبب بخسارة العضلات لدى الشخص وزيادة محيط خصره وارتفاع مقاومة الإنسولين التي تلعب دورا في الإصابة بالسكري.

من أراد بناء عضلات مشدودة وكبيرة فعليه ممارسة تمارين القوة والاهتمام بنوعية طعامه، وذلك للحصول على الطاقة للتمرين والبروتينات لبناء العضلات. وهنا نقدم لك ستة أطعمة لذلك.

بناء العضلات وتقويتها أمر يتطلب ممارسة الرياضة والتغذية الصحيحة، وهما عاملان لا يمكن الاستغناء عن أي منهما. فما هي هذه الأطعمة والأشربة التي تساعد على تقوية العضلات لتصبح مثل بوباي؟

المزيد من طبي وصحي
الأكثر قراءة