إرشادات سريعة للإقلاع عن التدخين

يتسبب التدخين في عدة مشاكل صحية ونفسية للمدخنين، مثل أمراض الرئة وسرطانها وأمراض القلب والشرايين، ورغم رغبة الكثيرين في الإقلاع عنه، فإن فئة قليلة فقط منهم هي التي تنجح في ذلك.

ويرغب العديد من المدخنين في الإقلاع عن التدخين، لكنهم لا يملكون القوة الكافية لتفعيل ذلك. وفي ما يلي بعض الخطوات التي يمكن أن تساعد على ذلك، نقلا عن موقع "غوسندهيت" (gesundheit.de):

1. يجب تحديد تاريخ معين للإقلاع عن التدخين بدلا من ترك الموعد مفتوحا.
2. البحث عن هوايات وأنشطة أخرى تساعد على نسيان التدخين، كالرياضة والطبخ.
3. شرب كميات كبيرة من الماء، وترك كأس أو قنينة ماء جانبا، ففي كل مرة يتذكر الشخص السجائر يمكن أن يبدأ في شرب الماء.
4. شراء أشياء أخرى مفيدة وجالبة للمتعة بالنقود التي كانت في الأصل تصرف على السجائر، بدل توفيرها.
5. تناول وجبات صحية ومفيدة للجسم.
6. الابتعاد عن المدخنين وأماكن التدخين كالمقاهي.
7. ضبط النفس عند مواجهة مشاكل أو ضغط العمل، والقيام بتمارين الاسترخاء بدل محاولة تجاوز ذلك بالتدخين.