أسرار اللياقة التي لا يخبرك بها صديقك

عندما تشاهد زميلك في النادي الرياضي يتمتع بلياقة ممتازة وقوام مشدود بينما يموج بطنك بالشحوم فإنك تتساءل ما الذي يمنعك من أن تصبح مثله؟ وربما أن صديقك لا يخبرك بسره، ولكننا نحن سنكشفه لك ونعطيك المفتاح لتكتسب اللياقة وربما تسبق صديقك الكتوم.

  • أضف الخضار إلى غذائك، فهي غنية بالفيتامينات والمعادن وتساعدك على الشعور بالشبع وبالتالي لن تتناول الكثير من السعرات الحرارية، مما سيساعدك أكثر على التخلص من شحم الخاصرة والأرداف، ولكن ضمن اتباعك لنظام غذائي متوازن يخفض مأخوذك من السعرات الحرارية.
  • احصل على تشكيلة واسعة من البروتينات، ولا تحصرها فقط من اللحوم. أدخل البقول كالفول والحمص والعدس، والحليب خالي الدسم إلى مصادر البروتينات ولا تنجرف وراء مكملات الأحماض الأمينية التي قد يكون لها بعض المحاذير.
  • مرّن جميع عضلات جسمك وبشكل متوازن. إذا كنت تحمل سبعين كيلوغراما في تمرين دفع الصدر وأنت تحبه فلا تهمل البايسبس والترايسبس.
  • قم بتمارين المعدة المختلفة، فصحيح أنها لا تحرق الشحوم من دون حمية غذائية تخفض مأخوذك من السعرات الحرارية، لكنها تعمل على شد عضلات بطنك ومنعها من الترهل.
  • العب التمارين الهوائية كالمشي والجري على التريدميل، ولا تقصر رياضتك على الأوزان الحرة والحديد. إذ إن الاقتصار على الحديد وعدم "تشحيم" برنامجك الرياضي بالجري قد "يدفعه للصدأ".
  • لبِّ احتياجاتك من الفيتامينات كفيتامين "د" و"ج". واحرص على التركيز على المصادر الطبيعية ولا تستعمل المكملات الغذائية إلا بناء على توصية الطبيب.
  • مارس الرياضة وأنت في البيت، ارفع أكياس البقالة وحرك الأريكة -بعد موافقة زوجتك طبعا- من مكانها.

وفي المرة القادمة عندما تدخل النادي نريد منك أن تنظر في عيني صديقك الرياضي اللائق بدنيا هذا وتقول له: أنا أعرف سرك.

المصدر : الجزيرة + مواقع إلكترونية

حول هذه القصة

خلصت دراسة حديثة إلى أن ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن تكون مفيدة مثل -وربما أكثر من- العقاقير الطبية، وذلك في مواجهة أنواع معينة من الأمراض الخطيرة، وخاصة في منع تكرار أمراض القلب التاجية، وفي التأهيل بعد السكتة الدماغية.

15/10/2013

أكدت عالمة النفس الألمانية ماريون زولبريتسيو أن الحمل لا يعني بالضرورة توقف المرأة عن ممارسة الرياضة، بشرط أن لا يكون حملها حرجا، ومع ضرورة مراعاة اختيار أنواع الرياضة المناسبة والالتزام ببعض القواعد، وذلك كي لا تعرض نفسها وجنينها للخطر.

28/10/2013

أوصى البروفيسور الألماني ديتر كولر الأشخاص الذين أقلعوا عن التدخين، بممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي سليم، وذلك لتفادي حدوث زيادة في الوزن. كما أن الرياضة تساعد في الوقاية من العديد من الأمراض، كبعض أنواع السرطان وداء السكري من النوع الثاني.

28/10/2013

أكدت الطبيبة الألمانية أنيتا فال فاخندورف على ضرورة ممارسة الرياضة بانتظام بدءا من سن الـ45 عاما، لأنه مع الوصول إلى تلك المرحلة العمرية تبدأ قوة الذاكرة والنشاط الذهني بشكل عام في الانخفاض.

29/10/2013
المزيد من صحة
الأكثر قراءة