تعاني من ألم بالظهر؟ جرب هذا التمرين


كثيرا ما تؤدي الأعمال المكتبية التي تتطلب الجلوس لفترات طويلة، إلى الإصابة بشد عضلي وآلام في الظهر. وكي لا تتطور مثل هذه المتاعب البسيطة إلى مشاكل مستمرة، تنصح الخبيرة الرياضية أوشي موريابادي -من الجامعة الرياضية الألمانية بمدينة زابروكين- بممارسة تمرين الاسترخاء التالي:
  • يبدأ الموظف التمرين بوضع مقعد دون مسند ظهر أمامه، ويستلقي على ظهره أمام هذا المقعد ويرفع ساقيه عليه ويضع ذراعيه بجانب جسمه، بحيث تتجه راحتا يديه لأعلى.
  • يُغلق الموظف عينيه ويحاول التخلص من الشد الذي يشعر به مع كل عملية زفير يقوم بها، على أن يثبت لبضع دقائق في هذه الوضعية ولا يتركها إلا بعد الشعور بأن الشد العضلي قد زال تماما من ظهره.
    يقوم الموظف بإنزال ساقيه من فوق المقعد، بحيث يضم ركبتيه باتجاه قفصه الصدري ويلف ببطء إلى أحد جانبيه، ثم يتخذ وضعية جلوس مريحة، ثم ينتقل منها إلى الوقوف.

وأكدت الخبيرة أنه من المفيد أيضا أن يعمل موظفو العمل المكتبي الذين يجلسون لفترات طويلة، على تقوية عضلات ظهرهم على نحو مقصود من خلال ممارسة بعض التمارين الرياضية في صالات اللياقة البدنية مثلا.

وأوضحت موريابادي مدى أهمية ذلك بأن عضلات الظهر القوية تمثل الداعم الأساسي للعمود الفقري، كما يمكن أن تعمل أيضا على وقايته من الإصابة بالشد العضلي والألم من الأساس.

المصدر : الألمانية

حول هذه القصة

حذر اختصاصي جراحة العظام راينهارد شنايدرهان موظفي العمل المكتبي من أن الجلوس في وضعية قائمة تماما أثناء العمل على المكتب يمكن أن يؤدي إلى إصابتهم بآلام في الظهر، وذلك لأن هذه الوضعية تتسبب في تعرض الفقرات القطنية إلى تحميل شديد.

تعد آلام الظهر من المشاكل التي تواجه الحامل أثناء العمل المكتبي، وذلك بفعل الجلوس طويلا. وأوضح طبيب أمراض النساء كريستيان ألبرينغ أنه غالبا ما ترجع الإصابة بهذه المتاعب إلى اتخاذ المرأة وضعية جلوس منحنية إلى الأمام بسبب كبر حجم بطنها.

يعاني الكثير من الأطفال من آلام الظهر عند تأدية واجباتهم المدرسية فترات طويلة على المكتب، وللتغلب على ذلك أوصت الجمعية الألمانية للتأمين ضد الحوادث الأهل بالسماح للطفل بأخذ فترات من الراحة بصورة متكررة بعد نصف ساعة على الأكثر من الجلوس على المكتب.

تؤثر آلام الظهر في نحو 80% من الناس عند مرحلة معينة في حياتهم. وفي الولايات المتحدة وحدها يعتبر ألم الظهر السبب الأكثر شيوعا للعجز الوظيفي، حيث إنه عامل رئيسي في جعل الناس يخسرون وظائفهم.

المزيد من طبي وصحي
الأكثر قراءة