كيف تتخلص من آلام أسفل الظهر بسرعة؟

ما أسباب آلام أسفل الظهر؟ وكيف تتخلص منها؟ وما أسباب آلام أسفل الظهر عند النساء؟ وما أسباب أعلى الظهر؟ وما علاجها؟

تعد آلام أسفل الظهر Low back pain أمرا شائعا وترتبط بالإحساس بألم حاد في الجزء السفلي منه، لكن كيف يمكن التخفيف من حدة هذا الألم ووضع حد للشعور به بصفة متكررة؟

أسباب آلام أسفل الظهر

هناك أسباب لآلام أسفل الظهر يمكن أن تؤثر على أي شخص من أي جنس. تتضمن بعض الأسباب الأكثر شيوعا:

الشد العضلي

يعد إجهاد العضلات أو الأربطة أحد أكثر أسباب آلام أسفل الظهر شيوعا. يمكن أن يكون سببه:

• رفع الأثقال المتكرر، وذلك وفقا لتقرير في هيلث لاين.
• الانحناء أو الالتواء بشكل كبير، ذلك وفقا لتقرير في هيلث لاين.
• حركة مفاجئة
• إجهاد العضلات أو الأربطة

عرق النسا

عرق النسا أحد الأعراض الناتجة عن ضغط أو إصابة العصب الوركي، وهو أطول عصب في الجسم، وهذا العصب ينتقل من أسفل العمود الفقري عبر الأرداف وأسفل الجزء الخلفي من ساقيك.

يسبب عرق النسا ألما حارقا أو ما يشبه الصدمة في أسفل ظهرك. عادة ما يمتد إلى أسفل ساق واحدة. في الحالات الشديدة، قد يكون لديك أيضا تنميل وضعف في الساق.

الانزلاق الغضروفي Herniated disc

يحدث الانزلاق الغضروفي عندما ينضغط أحد الأقراص التي تسند فقراتك وينتفخ للخارج. يمكن أن يؤدي هذا في النهاية إلى تمزق القرص. ويحدث الألم بسبب ضغط القرص المنتفخ على العصب.

يمكن أن يحدث القرص الغضروفي أيضا بسبب الإصابة. ويصبح أكثر احتمالا مع تقدمك في السن. الجزء السفلي من الظهر هو المكان الأكثر شيوعا للقرص المنفتق، ولكن يمكن أن يحدث أيضا في رقبتك.

تنكس القرص Disc degeneration

مع تقدمك في العمر، يمكن أن تبدأ الأقراص الموجودة بعمودك الفقري في التآكل. يمكن أن يحدث التنكس أيضا بسبب الإصابات أو الحركة المتكررة. يعاني معظم الأشخاص من بعض التنكس الغضروفي بعد سن الأربعين. لا يسبب ذلك دائما الألم، ولكنه قد يسبب ألما شديدا لدى بعض الأشخاص.

يعتبر التنكس أكثر شيوعا في رقبتك وأسفل ظهرك. قد يمتد الألم إلى الأرداف والفخذين وقد يأتي ويختفي.

التعامل مع آلام أسفل الظهر

هناك تمارين تتعلق بتمدد الجسم من أجل معالجة آلام الظهر، دون تحديد حركات بعينها، لأن الحالة تختلف من مريض لآخر، ولا سيما أن أي خطأ في التمرين أو عدم التمدد بالشكل الصحيح من شأنه أن يؤدي إلى نتائج سلبية.

وكل تمدد لا يعزز الإحساس بالألم يعتبر تمرينا مفيدا، حيث نبه المدلك المختص في العلاج الطبيعي الفرنسي ريمي ريفييه إلى أن تمارين التمدد تهدف أساسا إلى تمطيط الجسم لا أن تكون سببا في الألم.

كما يجب أن تتمدد وتعدل حركات جسمك بحسب ما يتوافق مع ما تحس به من آلام، وذلك وفقا للكاتبة أود تيكسيرون، في تقريرها الذي نشرته مجلة "فام أكتيوال" الفرنسية.

علاج آلام أسفل الظهر

فوضع ما يمدّك بالدفء على مكان الألم أسفل الظهر يمكن أن يساعد على معالجته عبر التقليل من تقلص العضلات. وعرضت الكاتبة في هذا الإطار عدة أساليب، من أبرزها:

1- استعمال ضمادات معدة للتدفئة

وهي متوفرة في الصيدليات وسهلة الاستعمال، حيث يمكن استخدامها أسفل الظهر. وتوفر هذه الضمادات اللاصقة تدفئة يمكن أن تتكفل بتخفيف الألم، إذ يكفي فقط وضعها على مكانه.

2- أحزمة الظهر الطبية التي تمدّ بالدفء

وهي تساعد على تخفيف التوترات التي تكون أسفل الظهر.

وفي حال المعاناة من آلام مزمنة أسفل الظهر، يجب تجنب:

1- الراحة التامة

فعلى الرغم من الألم، يُنصح بمواصلة الحفاظ على النشاط والحركة، مما يعني أن النشاط هو أفضل علاج لآلام أسفل الظهر المزمنة.

2- الأنشطة التي تزيد الإحساس بالألم

أي أن الألم الذي ينجم عن أوجاع أسفل الظهر المزمنة يمكن أن يكون مصحوبا بالإحساس بعدم القدرة على التحرك وصعوبة في إنجاز بعض المهام التي تقتضيها حياتنا اليومية. في هذه الحالة، يفضل العديد من المرضى تجنب الحركة بعد أن تشتدّ الأوجاع أسفل الظهر، لكن يجب الحفاظ على النشاط مع الأخذ بعين الاعتبار نسق هذه الآلام.

أي الأنشطة التي تلائم آلام أسفل الظهر؟

كل أنواع التمارين الرياضية تقريبا مسموح بها لمن يعانون من آلام أسفل الظهر، ولكن في حال مارسها المريض بشكل صحيح دون الإحساس بالألم.

في المقابل، يمكن لبعض الأنشطة الرياضية أن تسبب تدهورا أكبر للحالة، على غرار العدو وكرة المضرب. وفي هذه الحالة، يجب على المريض تجنب ممارسة هذا النوع من الرياضات في حال تعرض لنوبة ألم.

ومن المهم ممارسة تمارين تقوية عضلة الظهر والمنطقة السفلى منه بانتظام، حيث إن ذلك يقلل خطورة الإحساس المتكرر بالأوجاع. كما يوصى بممارسة رياضة المشي بصفة يومية، علاوة على السباحة بالنسبة لمن يشعرون أنهم عرضة لآلام أسفل الظهر.

من نستشير لآلام أسفل الظهر؟

في حال استمرت الأوجاع، ينبغي أولا مراجعة طبيبك العام الذي سيصف لك مسكنات ومضادات الالتهاب لتخفيف آلام أسفل الظهر، وفي الغالب يوصي الأطباء مرضاهم بالخضوع لجلسات تدليك.

بالإضافة إلى ذلك، يجب استشارة اختصاصي في العلاج الطبيعي أو مدلك يباشر العلاج دائما عبر تحديد تقييم لتوجيه محتوى الجلسة والتخفيف من الألم، فضلا عن العمل على استعادة المريض للقدرة على الحركة والنشاط.

ولا بد من الإشارة إلى أن شدة الألم أسفل الظهر قد تختلف من شخص لآخر، كما يمكن أن يتواصل الإحساس به من 4 أسابيع إلى ستة قبل أن تتراجع حدّته. ويمكن أن تتراوح شدّة الألم من وجع بسيط إلى أوجاع شديدة وصعوبة في ممارسة بعض الأنشطة.

وفي حال الإحساس باضطرابات على مستوى عضلة الظهر التي يمكن أن تؤدي إلى فقدان القوة في الأطراف السفلية، أو العصبية مثل فقدان الإحساس، واضطرابات العضلة العاصرة، لا بد من استشارة طبيبك في أقرب وقت ممكن.

هل مرض الكلى يسبب ألم الظهر؟

وفق كليفلاند كلينيك clevelandclinic قد تشعر بألم في الكلى في جانبيك أو ظهرك أو بطنك أو فخذك. غالبًا ما يتم الخلط بينه وبين آلام الظهر. يمكن أن يحدث ألم الكلى بسبب حصوات الكلى أو عدوى الكلى أو الإصابة أو سرطان الكلى.

أسباب آلام أسفل الظهر عند النساء

متلازمة ما قبل الحيض (PMS)

هي حالة تصاب بها العديد من النساء قبل الدورة الشهرية، وفقا لتقرير في هيلث لاين healthline . ولها العديد من الأعراض المحتملة، ومن المحتمل ألا تعاني منها المرأة جميعا. تشمل الأعراض بشكل عام ما يلي:

الأعراض الجسدية، مثل:

• آلام أسفل الظهر
• صداع الرأس
• إعياء
• النفخة

الأعراض العاطفية والسلوكية مثل:

• تقلب المزاج
• الرغبة الشديدة في تناول الطعام
• القلق
• صعوبة في التركيز

عادة ما تبدأ متلازمة ما قبل الحيض قبل أيام قليلة من الدورة، وتنتهي في غضون يوم أو يومين بعد بدء الدورة.

اضطراب ما قبل الطمث الاكتئابي (PMDD) Premenstrual dysphoric disorder

اضطراب ما قبل الطمث الاكتئابي شكل أكثر حدة من المتلازمة السابقة للحيض، حيث تتداخل الأعراض بشكل كبير مع الحياة اليومية. قد يعاني بعض اللاتي يعانين من اضطراب ما قبل الطمث الاكتئابي من مشاكل في العمل عندما تظهر عليهن الأعراض. عدد المصابات باضطراب ما قبل الطمث الاكتئابي أقل من المتلازمة السابقة للحيض.

تتشابه الأعراض العاطفية والسلوكية والجسدية لاضطراب ما قبل الطمث الاكتئابي مع أعراض متلازمة ما قبل الحيض، ومع ذلك، قد تكون جميع أنواع الأعراض أسوأ. تبدأ الأعراض عادة الأسبوع السابق للدورة وتنتهي بعد أيام قليلة من بدء الدورة الشهرية.

قد تكونين في خطر متزايد للإصابة باضطراب ما قبل الطمث الاكتئابي إذا كان لديك تاريخ عائلي من الاكتئاب واضطرابات المزاج الأخرى، أو كان لديك تاريخ عائلي من اضطراب ما قبل الطمث الاكتئابي.

الانتباذ البطاني الرحمي Endometriosis

أو ما يعرف البطانة المهاجرة هي حالة ينمو فيها النسيج الذي يبطن الرحم، والمعروف باسم نسيج بطانة الرحم، خارج الرحم. وقد يسبب آلام أسفل الظهر لدى النساء.

مع الانتباذ البطاني الرحمي، غالبا ما ينمو هذا النسيج على المبيضين وقناتي فالوب والأنسجة الأخرى المبطنة للحوض. قد ينمو حتى حول المسالك البولية والأمعاء.

الألم أكثر أعراض الانتباذ البطاني الرحمي شيوعا. وتشمل الأعراض الأخرى:

• تقلصات مؤلمة جدا في الدورة الشهرية.
• ألم أثناء أو بعد ممارسة الجنس.
• آلام أسفل الظهر والحوض.
• ألم مع حركات الأمعاء أو التبول عندما يكون لديك دورتك الشهرية.
• يمكن أن يسبب الانتباذ البطاني الرحمي أيضا نزفا أو اكتشافا بين فترات الدورة الشهرية. يمكن أن تكون مشاكل الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ والإسهال شائعة أيضا، خاصة أثناء الدورة الشهرية. قد يصعب الانتباذ البطاني الرحمي الحمل.

عسر الطمث Dysmenorrhea

يعرف الحيض المؤلم جدا بعسر الطمث، وقد يؤدي لآلام أسفل الظهر. على الرغم من أنه يمكن التحكم فيه عادة، إلا أنه قد يكون شديدا جدا لدى البعض. قد تكونين أكثر عرضة للإصابة بعسر الطمث إذا كنت:

• كان عمرك أقل من 20 عاما.
• مدخنة.
• لديك نزف غزير خلال فترات الدورة الشهرية.
• لديك تاريخ عائلي من الدورات الشهرية المؤلمة.
• لديك حالة مثل بطانة الرحم المهاجرة، أو الأورام الليفية في الرحم، أو مرض التهاب الحوض.
• عادة ما يتم الشعور بألم عسر الطمث أسفل البطن وأسفل الظهر والوركين والساقين. وعادة ما يستمر من يوم إلى ثلاثة. يمكن أن يكون الألم خفيفا أو قد يكون مثل آلام حادة.

الحمل

آلام الظهر شائعة أثناء الحمل. يحدث ذلك مع تغير مركز ثقلك، ويزيد وزنك، وتقوم هرموناتك بإرخاء الأربطة استعدادا للولادة.

بالنسبة لمعظم النساء، تحدث آلام الظهر بين الشهر الخامس والسابع من الحمل، ولكن يمكن أن تبدأ قبل ذلك بكثير. من المرجح أن تعانين من آلام الظهر أثناء الحمل إذا كنت تعانين بالفعل من مشاكل أسفل الظهر.

المكان الأكثر شيوعا للشعور بالألم هو أسفل الخصر مباشرة.  قد تشعرين أيضا بألم منتصف ظهرك، حول محيط الخصر لديك. قد ينتشر هذا الألم في ساقيك.

العلاجات المنزلية لآلام أسفل الظهر

إذا كان ألم ظهرك ناتجا عن حالات مرتبطة بالدورة الشهرية أو إجهاد عضلي، فقد ترغبين في تجربة العلاجات المنزلية التالية لتخفيف آلام أسفل الظهر:

وسادة التدفئة

يمكن أن تعمل وسادة التدفئة الموضوعة على ظهرك على تعزيز الدورة الدموية، والتي بدورها تسمح للمواد الغذائية والأكسجين بالوصول إلى عضلات ظهرك.

حمام دافئ

يمكن أن يحسن الحمام الدافئ الدورة الدموية ويقلل من آلام العضلات وتيبسها.

المسكنات التي تصرف بدون وصفة طبية

يمكن أن تساعد العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات التي لا تستلزم وصفة طبية، مثل أيبوبروفين ونابروكسين والأسبرين، في تخفيف آلام الظهر وأنواع أخرى من الألم المصاحب للدورة الشهرية.

ممارسة الرياضة

يمكن أن يحسن البقاء نشيطا الدورة الدموية ويخفف من توتر العضلات.

التمديد اللطيف Gentle stretching

قد يساعد التمدد المنتظم في تقليل آلام أسفل الظهر أو منعه من العودة.

وضع كيس من الثلج

إذا كان ألم ظهرك ناتجا عن إجهاد عضلي أو إصابة، فقد تساعد كيس الثلج في تقليل الالتهاب والألم والكدمات. تعمل أكياس الثلج بشكل أفضل خلال الـ 48 ساعة الأولى من إجهاد العضلات أو الإصابة.

وسادة

قد يساعد وضع وسادة بين ركبتيك إذا كنت تنام على جانبك أو تحت ركبتيك إذا كنت تنام على ظهرك في تخفيف آلام الظهر وعدم الراحة.

دعم المنطقة القطنية Good lumbar support

قد يساعد استخدام كرسي مع دعم جيد لأسفل الظهر في تخفيف آلام ظهرك عند الجلوس.

العلاجات الطبية لآلام أسفل الظهر

قد تشمل خيارات العلاج التي يصفها طبيبك ما يلي:

• مرخيات العضلات.
• حقن الكورتيزون.
• حبوب منع الحمل الهرموني لانتباذ بطانة الرحم، وعسر الطمث، والمتلازمة السابقة للحيض، واضطراب ما قبل الطمث الاكتئابي.
• مضادات الاكتئاب، والتي قد تخفف أعراض المتلازمة السابقة للحيض واضطراب ما قبل الطمث الاكتئابي، وتساعد أيضا في أنواع معينة من آلام الظهر.
• جراحة الانتباذ البطاني الرحمي الشديد، والتي تتضمن إزالة أنسجة بطانة الرحم من المناطق التي نمت فيها خارج الرحم.
• جراحة لإصلاح الأقراص.

آلام أعلى الظهر

يمكن أن تحدث آلام الجزء العلوي من الظهر في أي مكان بين قاعدة العنق وأسفل القفص الصدري. قد يكون ألم الجزء العلوي من الظهر ناتجا عن الإصابات أو الكسور، أو سوء الوضع، أو مشاكل القرص أو مشاكل أخرى، مثل التهاب المفاصل. يمكن للذين يعانون من آلام الجزء العلوي من الظهر المعتدلة إلى المعتدلة التحكم في أعراضهم بالمنزل، وذلك وفق موقع كليفلاند كلينيك clevelandclinic.

ما هي آلام الظهر العلوية؟

تحدث آلام الجزء العلوي من الظهر (وألم منتصف الظهر) في أي مكان من قاعدة رقبتك إلى أسفل القفص الصدري. يطلق على ظهرك العلوي والوسطى العمود الفقري الصدري والذي يحتوي على 12 عظمة صغيرة تسمى الفقرات. فقراتك تشكل العمود الفقري الخاص بك.

آلام الجزء العلوي من الظهر ليست شائعة مثل آلام الرقبة أو آلام أسفل الظهر. هذا لأن العظام في الجزء العلوي من ظهرك لا تتحرك أو تنثني بقدر عظام رقبتك وأسفل ظهرك. تعمل العظام الموجودة في الجزء العلوي من ظهرك مع الضلوع للحفاظ على ثبات الظهر. إنها تعمل معا للمساعدة في حماية الأعضاء الحيوية في جسمك بما في ذلك القلب والرئتان.

أسباب آلام أعلى الظهر

قد تكون آلام الجزء العلوي من الظهر ناتجة عن العديد من الحالات الطبية والإصابات المختلفة. تشمل الحالات التي قد تسبب آلام الجزء العلوي من الظهر ما يلي:

الإجهاد والالتواء

إجهاد الظهر والالتواء السبب الأكثر شيوعا لآلام الجزء العلوي من الظهر. يمكنك إصابة العضلات أو الأوتار أو الأربطة برفع شيء ثقيل جدا أو بطريقة خاطئة.

الوضعية السيئة

يجد العديد من الأشخاص الذين يعانون من آلام الجزء العلوي من الظهر صعوبة في الوقوف بشكل مستقيم. قد تقف منحنيا وجذعك بعيدا عن الجانب بدلا من محاذاة عمودك الفقري.

مشاكل القرص

يمكن أن تنزلق الأقراص من موضعها في العمود الفقري وتضغط على العصب.

الكسور

يمكن أن تنكسر عظام العمود الفقري أثناء وقوع حادث، مثل حادث سيارة أو سقوط.

التهاب المفاصل

الفصال العظمي هو النوع الأكثر شيوعا من التهاب المفاصل الذي يسبب آلام الظهر العلوية.

ماذا تشعر في آلام الجزء العلوي من الظهر؟

يصف الناس الشعور بآلام الجزء العلوي من الظهر بعدة طرق مختلفة. يصف البعض آلام الجزء العلوي من الظهر بالشعور بما يلي:

• ألم حارق أو حاد.
• شد أو تصلب العضلات.
• ألم منتشر على طول العصب.
• وخز أو تنميل أو ضعف.

علاج آلام الجزء العلوي من الظهر

سيعتمد علاجك على أسباب وأعراض الألم. يمكن للذين يعانون من آلام الجزء العلوي من الظهر المعتدلة إلى المعتدلة التحكم في أعراضهم في المنزل. يمكنك محاولة إدارة الأعراض الخاصة بك من خلال:

• مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية
• كمادة دافئة لتقليل الألم والتيبس.
• كمادة ثلج لتقليل الألم والتورم.
• تدليك طبي.
• الحصول على قسط وافر من الراحة.

ما الذي يمكن فعله منزليا لمنع أو تقليل آلام الظهر العلوية؟

هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها منع أو تقليل آلام الجزء العلوي من الظهر في المنزل. تشمل الطرق الإضافية ما يلي:

• التمرين: يمكن أن تساعد على شد عضلات الظهر العلوية وتقويتها.
• الوضعية الجيدة: قف واجلس منتصبا.
• تقليل التوتر: جرب التنفس العميق أو تمارين الاسترخاء أو التأمل.

أفضل علاج لآلام أسفل الظهر

يعاني كل شخص من آلام أسفل الظهر الحادة المزعجة لمرة واحدة على الأقل في حياته، ويزول في 90% من الحالات في أقل من 4-6 أسابيع، وفقا لتقرير نشرته صحيفة "لوفيغارو" lefigaro الفرنسية، للكاتبة بولين فريور.

وفي تقريرها قالت فريور إن أفضل علاج لآلام أسفل الظهر -وهو العلاج الوحيد في الواقع الذي أثبت فعاليته علميا- هو النشاط البدني. وحسب البروفيسور جوليان نيزار، رئيس مركز الألم في مستشفى جامعة نانت، فإن "أسوأ ما يمكنك فعله هو الاستلقاء، لأنه يطيل الألم ويزيد من خطر الإجازة المرضية".

ويوصى البروفيسور بدلا من ذلك بالحركة قدر المستطاع أثناء الشعور بالألم وبمجرد زواله من خلال ممارسة تمارين التحمل (مثل السباحة والركض وركوب الدراجات وما إلى ذلك) لتجنب ظهور الألم من جديد.

وحسب توصيات للهيئة العليا للصحة حول هذا الموضوع تعود إلى عام 2019، حتى لو "لم يثبت أي دواء مسكن فعاليته على المدى المتوسط في تجنب نوبة حادة من آلام أسفل الظهر" والوقاية منها، فإنه لا يمنع استخدامه لتخفيف الألم واستئناف النشاط بشكل أسرع. في البداية، يوصي الخبراء باستخدام الباراسيتامول أو العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (مثل الإيبوبروفين)".