التدريب المعلق.. اللياقة عبر الحبال والحزام

هل شاهدت التصميم الجديد لصفحتنا الرئيسية؟

التدريب المعلق.. اللياقة عبر الحبال والحزام

التدريب المعلق هو شكل من أشكال المقاومة ويتضمن تمارين الجسم المتنوعة المتعددة المستويات (الألمانية)

التدريب المعلق عبارة عن طريقة أو منهج ‫لتدريبات القوة، يستخدم نظام الحبال وحزاما يسمى "المدرب المعلق"، ‫للسماح بالتمرين باستخدام وزن الجسم.

كما يعد التدريب المعلق شكلا من ‫أشكال المقاومة، ويتضمن تمارين الجسم المتنوعة المتعددة المستويات، وتهدف ‫إلى تنمية القوة الجسدية والتوازن والمرونة والثبات، كل ذلك في آن واحد.

‫ويعمل التدريب المعلق على تطوير القوة البدنية أثناء استخدام الحركات ‫الوظيفية والأوضاع الحيوية.

‫ويستخدم للتدريب حزامان يعلقان في هيكل يسمح للمتمرن باستخدام اليدين أو ‫القدمين في مواضع مختلفة، وعمل تمرينات القرفصاء أو تمرين الضغط أو ‫التمرين في وضع الانتصاب، ثم الإطالة لفترة قصيرة، وبعد ثلاثين دقيقة يكون ‫التمرين قد انتهى.

وعادة ما يعرف التدريب المعلق باسم "التريكس"، لكن ‫هذا هو اسم الشركة التي تنتج الأحزمة ذات اللونين الأسود والأصفر، وفي ‫التدريب المعلق تتم التمارين فقط عن طريق وزن الجسم.

وتكون التدريبات عبارة عن حركة في فضاء ‫ثلاثي الأبعاد، وهذا يعني عدة مزايا: الأولى أنه أثناء أداء التدريب المعلق يمكن تدوير ‫الجسم والانتقال إلى الوضع الأفقي، وعلى العكس من التدريب بواسطة ‫الأجهزة يتم تحديد التوجيه للجسم دائما.

‫والميزة المهمة الثانية هي أنه من خلال التمرين عبر الحلقات يكون الجسم ‫دائما في حالة عدم استقرار، وهو ما يعمل على تحفيز العضلات العميقة، وقد ‫يكون التدريب عن طريق وزن الجسم أمرا غير معتاد بالنسبة للبعض، ‫لكنه يقوي الشعور بالجسم نفسه.

أما المزية الثالثة فهي إمكانية أداء التمرين في أي ‫مكان مثل المنزل أو في الهواء الطلق أو الفندق أثناء السفر، ويفضل عند ‫الرغبة في أدائه في المنزل تثبيت خطاف ثابت في السقف أو ‫كتلة خشبية، وبعد ذلك يتم تثبيت الأحزمة.

‫ومع ممارسة التدريب المعلق يجب التركيز على تمارين قوة التحمل، وللحصول على ‫نتائج جيدة يتم إجراؤه مرتين أو ثلاثا في الأسبوع.

الطب الرياضي

المصدر : الألمانية