يعدّ التوتر إحدى المشكلات النفسية الشائعة التي تؤثر على حياتنا اليومية بشكل كبير، وله تأثيرات ملحوظة على سلوكياتنا وعاداتنا الغذائية. واحدة من أبرز الاستجابات للتوتر هي الأكل العاطفي، الذي يشير إلى تناول الطعام ليس بدافع الجوع، بل كوسيلة للتعامل مع المشاعر السلبيّة مثل القلق والحزن.

 يكون تناول الطعام في المناسبات الاجتماعية جزءًا من العادات المتأصلة، مما يؤدي إلى تناول الطعام عندما لا يكون الجوع هو المحفز

ما هو الأكل العاطفي؟

الأكل العاطفي هو تناول الطعام كرد فعل للمشاعر أو المواقف العاطفية بدلًا من الجوع الفعلي. فعندما يشعر الفرد بالتوتر أو الإحباط، قد يلجأ إلى تناول الأطعمة المفضلة لديه كمصدر للراحة المؤقتة. على سبيل المثال، قد يجد شخص ما نفسه يتناول الشوكولاتة أو الوجبات السريعة بعد يوم عمل مرهق، في محاولة لتخفيف التوتر.

أسباب الأكل العاطفي

• التوتر والضغط النفسي: عندما يتعرض الشخص لضغط مستمر، يرتفع مستوى هرمون الكورتيزول في الجسم، الذي يعزز من الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالسكر والدهون. هذه الأطعمة تعطي شعورًا سريعًا بالراحة، مما يعزز من سلوك الأكل العاطفي.
• الحالة المزاجية: قد يلجأ البعض إلى الطعام كوسيلة لتحسين حالتهم المزاجية. على سبيل المثال، تناول الطعام بعد الشعور بالحزن أو الوحدة يمكن أن يكون وسيلة للهروب من هذه المشاعر.
• العادات الاجتماعية: قد يكون تناول الطعام في المناسبات الاجتماعية جزءًا من العادات المتأصلة، مما يؤدي إلى تناول الطعام عندما لا يكون الجوع هو المحفز.

الأكل العاطفي هو استجابة شائعة للتوتر والمشاعر السلبية، ولكنه يمكن أن يكون له تأثيرات سلبية على الصحة الجسدية والعقلية

حلول لمشكلة الأكل العاطفي

هناك حلول متعددة ومتنوعة لمشكلة الأكل العاطفي، ومنها:

• التعرف على المحفزات: يجب أن يبدأ الأفراد بفهم المحفزات التي تدفعهم للأكل العاطفي. يمكن تحقيق ذلك من خلال الحفاظ على دفتر ملاحظات يتتبع المشاعر وأنماط تناول الطعام.
• البحث عن بدائل صحية: بدلًا من اللجوء إلى الطعام كوسيلة للتعامل مع المشاعر، يمكن البحث عن بدائل مثل ممارسة الرياضة أو التحدث إلى الأصدقاء أو ممارسة هوايات مفضلة.
• استشارة متخصص: في بعض الحالات، قد يكون من المفيد استشارة أخصائي التغذية العلاجية للمساعدة في تطوير إستراتيجيات فعالة للتعامل مع الأكل العاطفي.

الأكل العاطفي هو استجابة شائعة للتوتر والمشاعر السلبية، ولكنه يمكن أن يكون له تأثيرات سلبية على الصحة الجسدية والعقلية. من خلال فهم الأسباب الكامنة وراء الأكل العاطفي واستخدام إستراتيجيات فعالة مثل التعرف على المحفزات، البحث عن بدائل صحية، يمكن للأفراد تحسين علاقتهم بالطعام والعيش بحياة أكثر توازنًا وصحة.