كرشي تكبر في رمضان.. فما الحل؟
كيف يمكن استغلال صيام شهر رمضان في فقدان الوزن؟ ولماذا يزداد وزن البعض في شهر الصيام؟ هذه الأسئلة وغيرها أجابت عنها عيادة الجزيرة.
واستضافت حلقة 24 مايو/أيار 2018 اختصاصي التغذية العلاجية في مؤسسة حمد الطبية في قطر أنور قديسات، وهو أيضا رئيس قسم التغذية في مستشفى أبو نخلة-حزم مبيريك.
وقال إن شهر رمضان يعد فرصة وهدية لتخفيف الوزن، وذلك لأن الوقت المتاح للطعام خلال الأيام العادية يكون أطول، إذ يمكن للشخص أن يأكل على مدار اليوم، أما في رمضان فالوقت أقل، لذلك يكون تقليل الأكل أسهل.
وردا على سؤال من أحد المعلقين حول كبر الكرش في شهر رمضان، قال قديسات إن من أهم عوامل زيادة حجم الكرش هو تناول وجبة واحدة كبيرة، وقال إن هذا قد يحدث في شهر رمضان، حيث يقوم الشخص بتناول كميات كبيرة من الطعام على وجبة الإفطار.
وأضاف أن استمرار هذه العادة في شهر رمضان يؤدي إلى ارتخاء عضلات البطن، وهو ما يؤدي -بالإضافة للإفراط في الطعام والسكريات والدهنيات- إلى تضخم الكرش.
أما الأسلوب الأمثل للتخلص من الكرش الكبيرة، والأكل في رمضان، فأوصى الاختصاصي بالتالي:
- بدء الإفطار بأكل التمر (تمرة إلى 3 تمرات).
- الانتظار 15-20 دقيقة، ثم تناول وجبة الإفطار.
- تناول الطعام ببطء.
- تقليل تناول الدهون، مثل المقالي واللحوم الدسمة.
- تقليل السكريات.
- ممارسة التمرينات الرياضية، وخاصة الخاصة بالمعدة لشد عضلات منطقة البطن.
وأضاف أنه لا يوصى بفقدان الوزن السريع، وقال إن فقدان 3-5 كيلوغرامات في شهر رمضان هو انخفاض معقول.