قال جراح العظام الألماني راينهارد ‫شنايدرهان إن هناك خمسة أسباب شائعة لآلام الظهر، وهي:

  • الجلوس طويلا:‫
    ‫يؤدي الجلوس طويلا على المدى البعيد إلى التحميل الخاطئ على العضلات، ‫مما قد يؤدي إلى الإصابة بشد عضلي وآلام، ويمكن مواجهة ذلك من خلال ‫ممارسة بعض الرياضات مثل المشي أو اليوغا.
  • قلة الحركة:
    ‫تتسبب قلة الحركة في ترهل العضلات، ويمكن مواجهة ذلك من خلال ممارسة بعض الرياضات مثل السباحة أو ‫المشي.
  • الوزن الزائد:
    ‫يشكل الوزن الزائد إجهادا على الغضاريف بصفة خاصة، مما يسبب الشعور ‫بالألم، لذا ينبغي إنقاص الوزن.
  • التوتر النفسي:
    ‫قد يؤدي التوتر النفسي إلى الإصابة بشد عضلي، ويمكن مواجهة التوتر من ‫خلال ممارسة تمارين الاسترخاء.
  • حمل الأشياء الثقيلة:
    ‫يمثل حمل الأشياء الثقيلة مشكلة بالنسبة للعضلات الضعيفة بصفة خاصة، إذ ‫إنه يتسبب في الشعور بآلام الظهر.

    وينصح شنايدرهان باستعمال حقائب الظهر ‫بدلا من حقائب اليد، وفي حال استعمال حقائب اليد ينبغي مراعاة توزيع ‫الحمولة بالتساوي قدر الإمكان، حيث يمكن تقسيمها على حقيبتين صغيرتين ‫بدلا من حقيبة واحدة كبيرة.
    ‫وعند رفع الأشياء الثقيلة ينبغي النزول على الركبة بدلا من الانحناء.

المصدر : الألمانية