السعرات الحرارية في البقول والخضار والفواكه
البقول
الطعام |
الوزن بالغرامات |
وحدة القياس المعادلة للوزن |
السعرات الحرارية بالكالوري |
الفول |
نصف كوب مطبوخ |
110 | |
الفاصولياء |
نصف كوب مطبوخ |
110 | |
الحمص |
نصف كوب مطبوخ |
110 | |
العدس |
نصف كوب مطبوخ |
110 | |
بازيلاء |
ثلاثة أرباع كوب مطبوخ |
110 |
الفواكه
الطعام |
الوزن بالغرامات |
وحدة القياس المعادلة للوزن |
السعرات الحرارية بالكالوري |
تفاح طازج مقشر |
110 |
كوب مقطع شرائح |
53 |
صلصة التفاح المعلبة والمحلاة |
246 |
كوب واحد |
167 |
مشمش معلب مع شراب ثقيل، مع القشر والسائل |
258 |
كوب واحد |
214 |
مشمش معلب مع شراب ثقيل، مصفى من السائل |
219 |
كوب واحد |
182 |
مشمش مجفف من دون سكر |
250 |
كوب واحد |
212 |
دراق |
واحدة كبيرة |
60 | |
موز |
واحدة صغيرة |
60 | |
تفاح |
واحدة صغيرة |
60 | |
إجاص |
واحدة صغيرة |
60 | |
تمر |
3 حبات |
60 | |
زبيب |
ملعقتا طعام: 30 ملليتر |
60 | |
جوافة |
واحدة |
60 | |
مشمش |
4 حبات |
60 | |
عليق (Blackberries)، مجمد، غير محلى |
151 |
كوب واحد |
97 |
عصير التوت الأسود |
250 |
كوب واحد |
95 |
توت بري |
230 |
كوب واحد |
196 |
توت بري |
319 |
كوب واحد |
341 |
كرز، حامض أو أحمر، معلب في شراب خفيف، مع السائل |
252 |
كوب واحد |
189 |
كرز، حامض أو أحمر، مجمد وغير محلى |
155 |
كوب واحد |
71 |
كرز حلو طازج |
138 |
كوب واحد |
87 |
صلصة التوت البري، |
277 |
كوب واحد |
418 |
تين طازج |
64 |
47 | |
كوكتيل الفواكه المعلبة، (خوخ وأناناس وكمثرى وعنب وكرز)، مع شراب خفيف، مع السوائل |
123 |
نصف كوب |
55 |
كوكتيل الفواكه المعلبة، (خوخ وأناناس وكمثرى وعنب وكرز)، مع شراب كثيف، مع السوائل |
248 |
كوب واحد |
181 |
عصير الجريب فروت المعلب والمحلى |
250 |
كوب واحد |
115 |
جريب فروت طازج |
230 |
كوب واحد |
97 |
عنب طازج |
92 |
كوب واحد |
62 |
كيوي طازج |
180 |
كوب واحد، مقطع |
110 |
عصير الليمون الطازج |
244 |
كوب واحد |
54 |
مانجو طازجة |
165 |
كوب واحد |
99 |
زيتون أخضر مخلل |
2.7 |
كوب واحد |
4 |
برتقال طازج |
170 |
كوب واحد |
107 |
بابايا معلب في شراب كثيف، مصفى |
39 |
قطعة واحدة |
80 |
بابايا طازج |
145 |
كوب واحد مقطع |
62 |
فاكهة الباشيون، طازجة |
236 |
كوب واحد |
229 |
خوخ معلب في شراب كثيف، مع السوائل |
262 |
كوب واحد |
252 |
خوخ معلب في شراب خفيف، مع السوائل |
251 |
كوب واحد |
136 |
خوخ معلب في الماء، مع السوائل |
244 |
كوب واحد |
59 |
إجاص معلب في شراب خفيف، مع السوائل |
251 |
كوب واحد |
143 |
إجاص طازج |
140 |
كوب واحد |
80 |
عصير رمان معبأ |
249 |
كوب واحد |
134 |
نكتار التمر الهندي المعلب |
251 |
كوب واحد |
143 |
يوسفي طازج |
195 |
كوب واحد |
103 |
الخضار
الطعام |
الوزن بالغرامات |
وحدة القياس المعادلة للوزن |
السعرات الحرارية بالكالوري |
جرجير طازج |
2 |
كوب واحد |
0 |
هليون معلب، مصفى |
242 |
كوب واحد |
46 |
هليون مسلوق ومصفى |
90 |
نصف كوب |
20 |
شمندر طازج |
136 |
كوب واحد |
58 |
بروكولي مسلوق |
184 |
كوب واحد |
52 |
بروكولي مجمد غير مطبوخ |
156 |
كوب واحد |
41 |
جزر معلب، مصفى |
146 |
كوب واحد |
36 |
جزر مجمد غير مطبوخ |
64 |
نصف كوب |
23 |
جزر طازج |
128 |
كوب واحد |
52 |
قرنبيط أخضر طازج |
64 |
كوب واحد |
20 |
كرفس مسلوق ومصفى |
150 |
كوب واحد |
27 |
جذور الهندباء الطازجة |
60 |
كوب واحد |
43 |
ذرة حلوة معلبة، مصفاة |
150 |
كوب واحد |
111 |
ذرة حلوة مجمدة |
136 |
كوب واحد |
120 |
هندباء طازجة |
25 |
نصف كوب |
4 |
ثوم طازج |
136 |
كوب واحد |
203 |
جذر الزنجبيل، طازج |
2 |
ملعقة شاي |
2 |
لفت طازج |
16 |
كوب واحد |
8 |
فطر شانتيريل، طازج |
54 |
كوب واحد |
21 |
فطر بورتابيلا، مشوي |
121 |
كوب واحد |
35 |
بامية مجمدة، مسلوقة، مصفاة |
92 |
نصف كوب |
27 |
بصل طازج |
160 |
كوب واحد |
64 |
بازلاء وجزر مجمدة ومسلوقة، مصفاة |
278 |
كوب واحد |
133 |
بازلاء خضراء طازجة |
145 |
كوب واحد |
117 |
بطاطا مخبوزة |
58 |
كوب واحد |
115 |
بطاطا مسلوقة |
78 |
نصف كوب |
67 |
بطاطا مقلية "فرينش فرايز" |
65 |
عشر قطع |
99 |
فول الصويا الأخضر المسلوق، المصفى |
180 |
كوب واحد |
254 |
فول صويا أخضر وطازج |
256 |
كوب واحد |
376 |
سبانخ معلبة، مع السوائل |
234 |
كوب واحد |
44 |
سبانخ طازجة |
30 |
كوب واحد |
7 |
بطاطا حلوة معلبة، مصفاة |
196 |
كوب واحد |
212 |
بطاطا حلوة مخبوزة |
114 |
105 | |
عصير الطماطم المعلب |
243 |
كوب واحد |
41 |
معجون الطماطم المعلب |
66 |
ربع كوب |
54 |
طماطم حمراء معلبة |
240 |
كوب واحد |
38 |
طماطم حمراء ناضجة معلبة، مطهوة |
255 |
كوب واحد |
66 |
عصير كوكتيل الخضار المعلب |
253 |
كوب واحد |
48 |