الدهون والزيوت

الطعام

الوزن بالغرامات

وحدة القياس المعادلة للوزن

السعرات الحرارية بالكالوري

زبدة

5

ملعقة شاي
(5 ملليلترات)

36

شحم بقري

12.8

ملعقة طعام
(15 ملليلترا)

115

مرغرين، زبدة

14.1

ملعقة طعام
(15 ملليلترا)

103

زيت الكانولا

14

ملعقة طعام
(15 ملليلترا)

124

زبدة الكاكاو

13.6

ملعقة طعام
(15 ملليلترا)

120

زبدة اللوز

16

كوب واحد

98

لوز محمص

138

كوب واحد

825

كستناء، مسلوقة

28.35

كوب واحد

43

كريمة جوز الهند المعلبة

19

ملعقة طعام
(15 ملليلترا)

68

جوز الهند المجفف المبروش

28.35

أونصة واحدة

187

جوز الهند المجفف والمحمص

28.35

أونصة واحدة

168

البندق

115

كوب واحد مفروم

722

بذور اليقطين المحمصة
(بزر أبيض)

118

كوب واحد

677

بذور دوار الشمس المحمصة بالزيت

135

كوب واحد

799

بذور دوار الشمس المحمصة

134

كوب واحد

829

فول سوداني محمص في الهواء

146

كوب واحد

857

زبدة الفول السوداني

ملعقة طعام
(15 ملليلترا)

94

البيض

الطعام

الوزن بالغرامات

وحدة القياس المعادلة للوزن

السعرات الحرارية بالكالوري

بديل البيض، مسحوق

9.9

ثلث أونصة

44

بيض طازج/ الزلال فقط

33

زلال بيضة واحدة كبيرة

17

بيض مقلي كامل (الزلال والمُح)

46

بيضة واحدة كبيرة

90

بيض كامل مقلي/ عجة

15

ملعقة طعام من خليط العجة

23

بيض كامل مسلوق

50

بيضة واحدة كبيرة

72

بيض طازج كامل (الزلال والمح)

50

بيضة واحدة كبيرة

72

المصدر : الجزيرة