البقول

الطعام

الوزن بالغرامات

وحدة القياس المعادلة للوزن

السعرات الحرارية بالكالوري

الفول

نصف كوب مطبوخ

110

الفاصولياء

نصف كوب مطبوخ

110

الحمص

نصف كوب مطبوخ

110

العدس

نصف كوب مطبوخ

110

بازيلاء

ثلاثة أرباع كوب مطبوخ

110

الفواكه

الطعام

الوزن بالغرامات

وحدة القياس المعادلة للوزن

السعرات الحرارية بالكالوري

تفاح طازج مقشر

110

كوب مقطع شرائح

53

صلصة التفاح المعلبة والمحلاة

246

كوب واحد

167

مشمش معلب مع شراب ثقيل، مع القشر والسائل

258

كوب واحد

214

مشمش معلب مع شراب ثقيل، مصفى من السائل

219

كوب واحد

182

مشمش مجفف من دون سكر

250

كوب واحد

212

دراق

واحدة كبيرة

60

موز

واحدة صغيرة

60

تفاح

واحدة صغيرة

60

إجاص

واحدة صغيرة

60

تمر

3 حبات

60

زبيب

ملعقتا طعام: 30 ملليتر

60

جوافة

واحدة

60

مشمش

4 حبات

60

عليق (Blackberries)، مجمد، غير محلى

151

كوب واحد

97

عصير التوت الأسود
(Blackberry) المعلب

250

كوب واحد

95

توت بري
(Blueberries)، مجمد ومحلى

230

كوب واحد

196

توت بري
(Blueberries)، معلب في شراب كثيف، مصفى من السائل

319

كوب واحد

341

كرز، حامض أو أحمر، معلب في شراب خفيف، مع السائل

252

كوب واحد

189

كرز، حامض أو أحمر، مجمد وغير محلى

155

كوب واحد

71

كرز حلو طازج

138

كوب واحد

87

صلصة التوت البري،
(Cranberry sauce) معلب ومحلى

277

كوب واحد

418

تين طازج

64

47

كوكتيل الفواكه المعلبة، (خوخ وأناناس وكمثرى وعنب وكرز)، مع شراب خفيف، مع السوائل

123

نصف كوب

55

كوكتيل الفواكه المعلبة، (خوخ وأناناس وكمثرى وعنب وكرز)، مع شراب كثيف، مع السوائل

248

كوب واحد

181

عصير الجريب فروت المعلب والمحلى

250

كوب واحد

115

جريب فروت طازج

230

كوب واحد

97

عنب طازج

92

كوب واحد

62

كيوي طازج

180

كوب واحد، مقطع

110

عصير الليمون الطازج

244

كوب واحد

54

مانجو طازجة

165

كوب واحد

99

زيتون أخضر مخلل

2.7

كوب واحد

4

برتقال طازج

170

كوب واحد

107

بابايا معلب في شراب كثيف، مصفى

39

قطعة واحدة

80

بابايا طازج

145

كوب واحد مقطع

62

فاكهة الباشيون، طازجة

236

كوب واحد

229

خوخ معلب في شراب كثيف، مع السوائل

262

كوب واحد

252

خوخ معلب في شراب خفيف، مع السوائل

251

كوب واحد

136

خوخ معلب في الماء، مع السوائل

244

كوب واحد

59

إجاص معلب في شراب خفيف، مع السوائل

251

كوب واحد

143

إجاص طازج

140

كوب واحد

80

عصير رمان معبأ

249

كوب واحد

134

نكتار التمر الهندي المعلب

251

كوب واحد

143

يوسفي طازج

195

كوب واحد

103

 الخضار

الطعام

الوزن بالغرامات

وحدة القياس المعادلة للوزن

السعرات الحرارية بالكالوري

جرجير طازج

2

كوب واحد

0

هليون معلب، مصفى

242

كوب واحد

46

هليون مسلوق ومصفى

90

نصف كوب

20

شمندر طازج

136

كوب واحد

58

بروكولي مسلوق

184

كوب واحد

52

بروكولي مجمد غير مطبوخ

156

كوب واحد

41

جزر معلب، مصفى

146

كوب واحد

36

جزر مجمد غير مطبوخ

64

نصف كوب

23

جزر طازج

128

كوب واحد

52

قرنبيط أخضر طازج

64

كوب واحد

20

كرفس مسلوق ومصفى

150

كوب واحد

27

جذور الهندباء الطازجة

60

كوب واحد

43

ذرة حلوة معلبة، مصفاة

150

كوب واحد

111

ذرة حلوة مجمدة

136

كوب واحد

120

هندباء طازجة

25

نصف كوب

4

ثوم طازج

136

كوب واحد

203

جذر الزنجبيل، طازج

2

ملعقة شاي
(5 ملليلترات)

2

لفت طازج

16

كوب واحد

8

فطر شانتيريل، طازج

54

كوب واحد

21

فطر بورتابيلا، مشوي

121

كوب واحد

35

بامية مجمدة، مسلوقة، مصفاة

92

نصف كوب

27

بصل طازج

160

كوب واحد

64

بازلاء وجزر مجمدة ومسلوقة، مصفاة

278

كوب واحد

133

بازلاء خضراء طازجة

145

كوب واحد

117

بطاطا مخبوزة

58

كوب واحد

115

بطاطا مسلوقة

78

نصف كوب

67

بطاطا مقلية "فرينش فرايز"

65

عشر قطع

99

فول الصويا الأخضر المسلوق، المصفى

180

كوب واحد

254

فول صويا أخضر وطازج

256

كوب واحد

376

سبانخ معلبة، مع السوائل

234

كوب واحد

44

سبانخ طازجة

30

كوب واحد

7

بطاطا حلوة معلبة، مصفاة

196

كوب واحد

212

بطاطا حلوة مخبوزة

114

105

عصير الطماطم المعلب

243

كوب واحد

41

معجون الطماطم المعلب

66

ربع كوب

54

طماطم حمراء معلبة

240

كوب واحد

38

طماطم حمراء ناضجة معلبة، مطهوة

255

كوب واحد

66

عصير كوكتيل الخضار المعلب

253

كوب واحد

48

المصدر : الجزيرة