تشير الدراسات إلى أن الأطفال الذين لا ينالون قسطا وافيا من النوم أكثر عرضة للعديد من المشاكل، مثل عدم إكمال الواجبات المدرسية وضعف التركيز، حتى إن بعض الباحثين يقولون إن قلة النوم تزيد احتمال إصابة الطفل بالبدانة.

ويحتاج الأطفال الذين لم يبلغوا من العمر 12 عاما إلى ما بين 10 و12 ساعة من النوم يوميا، أما من بلغ سن الـ12 وجاوزه إلى المراهقة فيحتاج 9 إلى 10 ساعات. ومع ازدياد المشاغل التي ينهمك فيها الطفل مثل المدرسة والأصدقاء والألعاب، فقد يجد صعوبة في الحصول على مقدار النوم الكافي.

ونقدم لك هذه النصائح لمساعدتك على تصميم برنامج نوم يناسب طفلك ويجعله يستيقظ صباحا بكل نشاط:

  1. حدد موعدا للنوم واجعله ثابتا، وليكن بالنسبة للأطفال الذين تحت 12 عاما الثامنة مساء، والتاسعة مثلا لمن كان أكبر.
  2. اجعل الطفل مشغولا في يومه بالأنشطة، مثل الدراسة أو اللعب أو مساعدتك في ترتيب المنزل، وهذا سيجعله يغطس في النوم بشكل أسرع.
  3. اتبع سياسة "لا شاشات" في غرفة نوم الطفل، أي يجب أن لا يكون في غرفته أي شاشة إلكترونية مثل حاسوب أو تلفزيون أو بلاي ستيشن.
  4. اجعل غرفة طفلك هادئة ومريحة، وهذا ينطبق حتى على ترتيبها وديكوراتها.
  5. لا تسمح للطفل بمشاهدة التلفاز أو استعمال الحاسوب قبل ساعتين من نومه.
  6. كن صبورا، قد يحتاج الطفل إلى وقت للتعود على النظام الجديد وخاصة إذا كان قد بدأ دوام المدرسة للتو وكان قبلها في العطلة الصيفية التي ربما كان يسهر فيها لوقت متأخر.
  7. إذا كان الطفل بعد ذهابه إلى الفراش يبقى مستيقظا لمدة 45 إلى 60 دقيقة قبل أن يستطيع النوم فاستشر الطبيب، إذ إن صعوبات النوم لدى الطفل قد تشير إلى مشاكل أخرى مثل إصابته باضطراب القلق أو حتى الاكتئاب.

المصدر : مواقع إلكترونية