كيف تواجهين "متلازمة ما قبل الطمث"؟

أكدت الرابطة الألمانية لأطباء أمراض النساء أن ممارسة رياضات قوة التحمل تعمل على الحد من المتاعب السابقة للطمث والمعروفة باسم "متلازمة ما قبل الطمث"، التي تظهر أعراضها لدى الكثير من النساء في صورة اضطرابات في النوم والتركيز وآلام في البطن والشعور بامتلاء البطن ونوبات انتفاخ وإمساك.

وأضافت الرابطة أن الإصابة بآلام في الرأس والظهر والشعور بنوبات جوع شديدة أو فقدان الشهية بشكل تام، وكذلك ظهور بقع على البشرة، تندرج أيضا ضمن المتاعب المصاحبة لمتلازمة ما قبل الطمث.

وللحد من هذه المتاعب توصي الرابطة النساء بالمواظبة على ممارسة السباحة أو المشي أو ركوب الدراجات لمدة نصف ساعة عدة مرات أسبوعيا، إضافة إلى إحدى تقنيات الاسترخاء كتدريب التحفيز الذاتي أو اليوغا، مع اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على منتجات الحبوب الكاملة.

ومن الضروري أيضا أن تبتعد النساء المصابات بهذه المتلازمة عن تناول القهوة والحلوى خلال النصف الثاني من الدورة الشهرية، إذ يمكن أن تتسبب المواد الموجودة في هذه الأطعمة والمشروبات في تفاقم متاعب ما قبل الطمث.