‫خمسة أسلحة لمحاربة نوبات الجوع الشديدة‬   
الخميس 5/7/1436 هـ - الموافق 23/4/2015 م (آخر تحديث) الساعة 17:58 (مكة المكرمة)، 14:58 (غرينتش)

تعد نوبات الجوع الشديدة من أكثر‬ ‫الأسباب المدمرة للحِمية الغذائية، إذ تنتاب المرء رغبة عارمة ومفاجئة‬ ‫في تناول الطعام بسبب انخفاض مستوى السكر بالدم، مما يتسبب في إفساد‬ ‫النظام الغذائي المتبع.‬

‫وقال موقع "فرويندين ويل فيت" الألماني إنه يمكن محاربة نوبات الجوع‬ ‫الشديدة من خلال مجموعة من النصائح:

  • اتباع نظام غذائي متوازن، ‫يشتمل على الأطعمة الغنية بالبروتين والكربوهيدرات بطيئة الهضم الغنية‬ ‫بالألياف الغذائية كالخضراوات والفواكه ومنتجات الحبوب الكاملة، إذ إن‬ ‫هذه الأطعمة تمنح المرء إحساسا بالشبع لفترة أطول من الأطعمة المحتوية‬ ‫على الدهون أو السكر.‬
  • ‫تناول الطعام ببطء وتركيز يضمن استفادة الجسم من المواد الغذائية‬ ‫على نحو أفضل وعدم تغير مستوى السكر في الدم بشكل بالغ.‬
  • ‫يحول الروتين اليومي المنتظم دون نشوء نوبات الجوع الشديدة من الأساس، ‬‫ولهذا الغرض ينبغي تناول الوجبات الرئيسية في مواعيد منتظمة، مع مراعاة‬ ‫النوم لمدة سبع ساعات ليلا على الأقل، إذ يسهم ذلك في الحفاظ على ثبات‬ ‫مستوى الإنسولين.‬
  • تناول ما يتراوح من 2 إلى 3 لترات يوميا على‬ الأقل من الماء أو شاي الأعشاب أو الفواكه غير المحلى على مدار اليوم‬ يحد من نوبات الجوع الشديدة. 
  • نوبات الجوع الشديدة عادة تستغرق نحو ربع ساعة فقط، وبعدها يتلاشى الإحساس بالجوع، لذلك ينصح بصرف الذهن عن الطعام خلال هذه الفترة من خلال تنظيف الأسنان بالفرشاة مثلا ‫أو مضغ حلوى أو علكة خالية من السكر بغرض الإلهاء.‬
جميع حقوق النشر محفوظة، الجزيرة