‫قبل تمارين الاتزان يلزم القيام بالإحماء للمسنين   
الاثنين 1437/6/6 هـ - الموافق 14/3/2016 م (آخر تحديث) الساعة 16:30 (مكة المكرمة)، 13:30 (غرينتش)

نصحت الهيئة الألمانية للتوعية الصحية‬ ‫كبار السن بضرورة القيام بالإحماء قبل ممارسة تمارين الاتزان وتدريبات‬ ‫تقوية العضلات، والتي تجنبهم خطر الانزلاق والسقوط على الأرض.‬

‫وأوضحت الهيئة الألمانية أنه من الأفضل البدء بالمشي في المكان لمدة‬ ‫دقيقة أو دقيقتين مع الإمساك بمقعد ثابت أو ترك الأذرع تتمايل بحرية. ثم‬ ‫الوقوف بعرض الفخذين وإدارة الرأس يميناً ويساراً ببطء، مع مراعاة تحريك‬ ‫الرأس فقط وتكرار هذه الحركات خمس مرات.‬

‫وفي وضع الوقوف ذاته، يمكن ممارسة تمارين إطالة الرقبة بوضع إصبعين على‬ ‫الذقن والضغط المضاد عليها حتى تشعر بانبساط الرقبة، مع مراعاة تكرار‬ ‫هذا التمرين خمس مرات أيضاً.

وبعد ذلك يتم وضع الأيدي على الجزء السفلي من‬ ‫الظهر أو الأرداف، ثم الميل بحذر إلى الخلف مع ثني الركبتين قليلاً، مع‬ ‫تكرار هذا التمرين خمس مرات. ‬

‫ومن ضمن التمارين الأخرى أن يتم دوران الجزء العلوي من الجسم والرأس‬ ‫فقط، دون الفخذين، جهة اليمين إلى أقصى نقطة لا تفتقر فيها إلى الشعور‬ ‫بالراحة، ثم العودة إلى المنتصف والدوران ناحية اليسار بنفس الطريقة،‬ ‫ويتم تكرار هذا التمرين خمس مرات.‬

‫وبالنسبة لتمارين إطالة القدمين فإنه ينبغي الجلوس بظهر مستقيم على مقعد‬، ‫وفرد إحدى الساقين إلى الأمام وإلى أعلى وثني الركبة قليلاً ثم جذب أطراف‬ ‫القدم في اتجاه الجسم خمس مرات بالتناوب مع القدم الأخرى.‬

جميع حقوق النشر محفوظة، الجزيرة